Актерская диета 12 дней

Актерская диета 12 дней

{H1}

Пятидневная актерская диета — как она работает?

Местоположение
Войти в аккуант
Диета и здоровое питание

Редакция МедВизор

15 января 2024

Обсудить тему «Диета и здоровое питание» на форуме

Актерам, чтобы попасть в образ, приходится идти на самые разные испытания. И самое частное из них — диета, когда до съемок остается всего ничего, а сбросить нужно 10 килограммов. Так был разработан особый план питания, который так и называется — актерская диета.

Источник: https://medvisor.ru/articles/dieta-i-zdorovoe-pitanie/akterskaya-dieta/

Принципы актерской диеты

Принципы актерской диеты

Источник фото freepik

На самом деле актерские диеты бывают разными, с этой проблемой разбираются персональные консультанты по питанию, которые и составляют индивидуальные меню для своих клиентов.

В нашей статье речь пойдет о краткосрочной актерской диете на 5 дней. Что это по сути такое? Это серия монодиет, когда в один день можно кушать только продукты одного вида, а на все остальные наложен запрет

Устроено все так же, как и при любой другой монодиете:

  1. Первый день — только молочные продукты;

  2. Второй день — только фрукты;

  3. Третий день — овощи и свежевыжатые соки;

  4. Четвертый день — нежирное мясо и рыба;

  5. Пятый день — разгрузочный на буром рисе, можно позволить себе немного красного или белого вина.

В целом, все просто. Главное, следить за объемом порций и не перегибать с размером порций. Питаться нужно дробно и не забывать пить побольше воды (до 2 литров в сутки). Следует избегать бобовых и ферментированных продуктов, так как они усиливают газообразование, а также крахмалистых овощей, жирного, мучного, фастфуда и других вредных продуктов.

При желании актерскую диету можно продлить до 12 дней, чередуя набор продуктов так же, как при краткосрочном варианте. Однако делать это самостоятельно мы не рекомендуем, сначала пройдите медицинское обследование и проконсультируйтесь с врачом.

Выходить из актерской диеты следует постепенно, добавляя по 2—3 новых продукта в день. Пример: гарнир с тушеными овощами и курицей, вечером к нему можно отварить немного риса, на завтрак следующего дня добавить кисломолочные продукты и т.д.

Суть актерской диеты, плюсы и минусы (таблица)

Особенности

Можно

Нельзя

Плюсы

Минусы

Процесс похудения происходит за счет низкокалорийного рациона, состоящего из нескольких чередующихся монодиет

В рамках одной диеты поочередно устраиваются фруктовые, молочные, белковые и винные дни, каждый из которых запускает в организме определенные процессы, способствующие нормализации веса

  • Фрукты в сыром виде: яблоки, груши, цитрусовые

  • Бурый не шлифованный рис

  • Обезжиренные молочные, кисломолочные продукты

  • Отварное диетическое мясо: телятина, курятина, крольчатина, индейка

  • Овощные, фруктовые соки свежего отжима 

  • Зеленый чай, вода без газа

  • Столовое вино (красное или белое)

  • Пищевые добавки: сахар, соль, специи, ароматизаторы, красители, крахмал, желатин, сода, дрожжи, консерванты, искусственные сахарозаменители

  • Жирные, жареные, острые блюда

  • Копчености, солености, консервы

  • Магазинные соусы, заправки, плавленый сыр

  • Жирные сорта мяса и рыбы, субпродукты

  • Бобовые и овощи с повышенным содержанием крахмала

  • Мучные, сладкие изделия

  • Фастфуд, полуфабрикаты

  • Алкоголь в большом количестве

  • Растворимый кофе

  • Соки, сладкие газированные напитки

  • Присутствие в рационе достаточного количества белка 

  • Отсутствие ограничения на количество употребляемых продуктов

  • Нет необходимости подсчитывать количество калорий, углеводов или жиров

  • За время диеты активизируется метаболизм, способствуя качественному усвоению пищи 

  • Объем желудка становится меньше

  • Сложность сохранения достигнутого результата 

  • Несбалансированность рациона

  • Появляется дефицит минералов, микроэлементов, витаминов, кислот и других полезных веществ

  • Однообразный рацион.

  • Наличие алкоголя вызывает легкую степень алкогольного опьянения, что отрицательно влияет на здоровье

  • Сильное обезвоживание

Плюсы и минусы актерской диеты

Источник фото freepik

Недостатки актерской диеты

Начнем с того, что все монодиеты строятся на псевдонаучном постулате о том, что нельзя смешивать различные продукты — якобы желудку сложнее их переваривать, поэтому процесс пищеварения идет медленнее, и человек не может похудеть.

Подобное утверждение лишено под собой оснований, поскольку наш организм умеет одинаково хорошо усваивать и белки, и жиры, и углеводы одновременно. Дело только в качестве самой еды и количестве съеденного. Напротив, потреблять нежирные источники белка (мясо птицы, крольчатина, рыба) вместе с источниками клетчатки (гарниры из овощей, бурого риса, перловка, гречка и другие) — весьма разумный метод, поскольку такая еда обеспечивает сытость на длительное время и помогает не переедать.

Второй спорный момент актерской диеты — это наличие алкоголя. Все больше исследований на эту тему указывают на то, что употребление этилового спирта вредно в любых количествах, даже в минимальных. Кроме того, спиртное разжигает аппетит, что может навредить диете. Поэтому условие с вином можно считать не обязательным

Ну и, наконец, монодиеты направлены на кратковременный результат, который нужен срочно. Длительное время так питаться нельзя, поскольку это чревато серьезными последствиями для здоровья, а результат будет кратковременным.

Чем вредна для здоровья актерская диета:

  1. Дефицит микро и макронутриентов, включая кальций, витамины группы B и другие;

  2. Обострение хронических заболеваний, таких как гастрит, язва желудка, панкреатит;

  3. Противопоказана для диабетиков (может спровоцировать приступ гликемии);

  4. Не подходит для беременных и кормящих грудью;

  5. Противопоказана детям, подросткам и пенсионерам.

Вопрос — Ответ

На сколько можно похудеть на актерской диете?

От 3 до 10 килограммов при правильном выходе из диеты. Питаться в таком режиме следует 5—12 дней

Что дает актерская диета?

Быстрый эффект в похудении, а также разгрузку пищеварительной системы. Во время актерской диеты можно питаться строго одним типом продуктов в течение 1 дня, затем он меняется на следующий. Выделяют мясной, овощной, фруктовый, кисломолочный день и т.д. Смешивать продукты нельзя, чередовать дни можно

Что едят на актерской диете?

Актерская диета подразумевает только полезные натуральные продукты: нежирное отварное мясо, рыбу, овощи, фрукты, свежевыжатые соки, бурый рис. Полностью исключены: фастфуд, сладости, жирное, мучное (выпечка), бобовые, продукты с большим количеством соли, специй, красителей, консервантов и ароматизаторов

Противопоказания для актерской диеты

В числе противопоказаний:

  1. Тяжелые метаболические нарушения, такие как сахарный диабет 1 или 2 типа;

  2. Хронические заболевания ЖКТ (язва желудка, гастрит, болезнь Крона, СРК, панкреатит);

  3. Хронические заболевания печени, желчнокаменная болезнь;

  4. Беременность, период лактации;

  5. Детский возраст (до 18 лет);

  6. Пожилой возраст.


КишечникДиетаЗдоровое питаниеЗОЖЛишний весНутрициологияПитаниеПохудениеПродукты питания

Источник: https://medvisor.ru/articles/dieta-i-zdorovoe-pitanie/akterskaya-dieta/