Диета малышевой 10 дней отзывы

Диета малышевой 10 дней отзывы

{H1}

Диета Малышевой — 3 простых правила для успешного похудения

Местоположение
Войти в аккуант
Диета и здоровое питание

Редакция МедВизор

15 марта 2024

Обсудить тему «Диета и здоровое питание» на форуме

Все привыкли к причудливым авторским диетам с кучей строгих ограничений и подсчетом калорий. Однако диета известной телеведущей и врача-терапевта Елены Малышевой дает прямо противоположное — не нужно считать калории и сидеть голодом, чтобы похудеть. Любопытно, не правда ли?

Источник: https://medvisor.ru/articles/dieta-i-zdorovoe-pitanie/dieta-malyshevoy/

Как работает диета Малышевой

Как работает диета Малышевой

Источник фото freepik

У плана питания, разработанного Еленой Малышевой, есть три ключевых правила:

  • Не голодать. Питаться необходимо как минимум 4 раза в день. Можно 5 или даже 6, но ни в коем случае не меньше четырех;

  • Объем порции должен быть равен одному стакану. Для женщин — это в среднем 200—250 грамм, для мужчин — 250—300 грамм. Больше кушать нельзя, иначе желудку будет тяжелее переваривать пищу, плюс, чем больше порция, тем сильнее он растягивается, а значит вы будете постоянно страдать от голода и переедать;

  • Регулярно потреблять жидкость. Это правило диеты Малышевой гласит, что вода важнее, чем еда. На практике это означает, что нужно выпивать в сутки никак не меньше 2 литров простой воды без газа, а в жаркую погоду питьевой режим можно смело увеличивать до 3 литров.

Есть также и требования к качеству потребляемых продуктов:

  1. Минимум соли, чтобы не провоцировать отеки;

  2. Есть как можно меньше животного жира, то есть цельных молочных продуктов, сала, шпика, бекона, жирного мяса и прочего;

  3. Сладкое допустимо, потому что организму нужна глюкоза, но в не ущерб овощам, фруктам, полезным жирам и белку.

  4. Питаться в таком режиме автор диеты рекомендует ежедневно в течение длительного времени, то есть фактически на постоянной основе.

Суть диеты Малышевой, плюсы и минусы (таблица)

Особенности

Можно

Нельзя

Плюсы

Минусы

Диета не требует четкого подсчета калорий, но дает четкий объем блюд на каждый прием пищи — не более 250-300 граммов (правило одного стакана)

Диета рассчитана на длительный срок, минимум – один месяц, в течение которого, кроме предложенного рациона, два-три разгрузочных дня

  • Овощи и зелень

  • Грибы

  • Цельнозерновые каши и бобовые блюда

  • Мясо

  • Низкокалорийное мясо птицы

  • Фрукты с низким гликемическим индексом

  • Кисломолочные продукты с низким % жира

  • Морепродукты и рыба пресных водоемов

  • Яйца

  • Орехи

  • Мед (не более 2 чайных ложек в день)

  • Сливочное масло, маргарин, жирная сметана, сливки, сало, твердые сыры с жирностью более 30%, 

  • Жирные сорта мяса

  • Колбасные изделия

  • Копченые продукты

  • Жареные продукты

  • Все виды соусов

  • Консервы и субпродукты

  • Сладости

  • Алкоголь

  • Потеря веса без стресса для организма, благодаря правильному сбалансированному питанию

  • Не нужно считать калории

Плюсы и минусы диеты Малышевой

Источник фото jcomp/freepik

Недостатки диеты Елены Малышевой

Предложенный рацион является, в целом, сбалансированным и не имеет явных изъянов. Однако у неподготовленных людей могут возникнуть проблемы с контролем порций. Сама еда может казаться пресной и безвкусной.

Вторая проблема в том, что для тренирующихся или просто активных людей таких порций может быть недостаточным — им в зависимости от тренировочных целей может требоваться намного больше, нежели 300 граммов пищи.

Не подойдет диета Елены Малышевой и беременным: женщина в положении наоборот должна кушать больше привычного. В данном случае усредненная рекомендация Минздрава — от 2000 до 3000 ккал в день в зависимости от Индекса массы тела и роста. Особенно следует налегать на еду в первом и втором триместрах, когда формируются все внутренние органы будущего ребенка

В целом, авторы диеты придерживаются того, что подбирать план питания нужно индивидуально под каждого человека, поэтому мы также настоятельно рекомендуем обратиться к квалифицированному специалисту по здоровому питанию

Напоследок напомним, что любые диеты, сколь бы разумными и сбалансированными они ни выглядели, лучше сначала обсуждать с квалифицированным врачом-диетологом, или консультантом по питанию (нутрициологом).

Особенно этот совет касается людей, у которых уже есть какие-либо ограничения по здоровью, такие как эндокринные заболевания, сахарный диабет, хронические заболевания пищеварительной системы, пищевая аллергия и тому подобное.

Вопрос — Ответ

Что можно есть на диете Малышевой?

Диета Елены Малышевой допускает небольшое количество сладостей, желательно натуральных, таких как мед или повидло. Но при этом строить рацион нужно на основе цельных злаков, свежих овощей и фруктов, диетического белка и полезных жиров

Какие продукты запрещены на диете Малышевой?

Строгих запретов на продукты диета Малышевой не содержит. Однако автор методики рекомендует ограничивать потребление животных жиров. Сюда входят: цельные молочные продукты (выдержанные сыры, жирная сметана, сливки), жирное мясо (свинина, говядина), бекон, шпик, сало, колбасная продукция и прочее. Также необходимо серьезно ограничить потребление соли и соленых продуктов.

Сколько нужно сидеть на диете Елены Малышевой, чтобы похудеть?

Диета Малышевой по сути бессрочная, поскольку не ставит жестких ограничений и представляет собой простой план питания с балансом продуктов. Процесс похудения будет идти медленно и постепенно, зато результат будет устойчивым. В среднем первый эффект наступит спустя месяц, а существенная потеря веса — через полгода.

Как нужно питаться на диете Елены Малышевой?

Диета Елены Малышевой подразумевает не менее 4—5 приемов пищи дробными порциями. При этом объем потребляемой еды не должен превышать 200—300 граммов (принцип 1 стакана). Перекусы следует делать менее объемными — до 150 граммов.

КишечникДиетаЗдоровое питаниеЗОЖКалорииЛишний весНутрициологияПохудениеПродукты питания

Источник: https://medvisor.ru/articles/dieta-i-zdorovoe-pitanie/dieta-malyshevoy/