Супер диета на 14 дней

Супер диета на 14 дней

{H1}

На подготовку к пляжному сезону времени остается все меньше. Но выход есть. Вы еще успеваете привести тело в форму, если воспользуетесь супер-диетой «К морю». Она позволяет избавиться от лишнего веса без изнурительных нагрузок и подсчета калорий.

Все, что нужно будет делать, — четко следовать рекомендациями и контролировать объем / вес порций. Результат не заставит себя ждать — за 14 дней соблюдения диеты можно потерять до 8 кг. Начните уже завтра!

Что можно и чего нельзя есть?

На диете «К морю» следует употреблять только низкокалорийную пищу, избегать переедания и запрещенных продуктов и блюд. Заменять одни продукты другими нельзя — меню на все 14 дней уже составлено и соблюдать его нужно неукоснительно.

Запрещенные продукты

Строго запрещены следующие продукты: сахар в чистом виде и в составе продуктов и блюд, газированные напитки, алкоголь, любые кондитерские и мучные изделия, фруктовые соки, копченая, жирная, жареная пища.

Необходимо полностью отказаться от соли — эта 14-ти дневная диета бессолевая. В первые дни вы можете быстро пресытиться пресной едой, но это быстро проходит. Уже через 2-3 вкус несоленой пищи будет казаться привычным. Главное — не сорваться в первые 4 дня. Потом человек привыкает.

Разрешенные продукты

Отдавайте предпочтение нежирным белковым продуктам и овощам. Свежие некрахмалистые овощи можно включать в каждый прием пищи. В рационе все 14 дней должны присутствовать постное мясо, яйца, рыба, овощи, зелень. Допускаются в небольших количествах ржаные или цельнозерновые тосты. Кофе зерновой и растворимый в умеренным количествах. Чай черный и зеленый разрешены.

В напитки допускается класть небольшое количество подсластителя или меда. Заменители сахара лучше брать натуральные — синтетические также не содержат калорий, но при регулярном употреблении могут нанести вред здоровью. Полный обзор заменителей сахара — натуральных и синтетических в этой статье.

Вместо соли — различные натуральные приправы, ароматные травы и специи, лимонный сок. Горчица и кетчуп запрещаются.

морковная диета 11

Меню на 2 недели

Меню на диете «К морю» детально расписано на первые 7 дней. Начиная с восьмого дня, рацион полностью повторяется. 14-й день — последний. Через две недели нужно остановиться, даже если идеальный вес не достигнут.

Нужен перерыв не менее месяца, затем при хорошем самочувствии диету можно продолжить, так же — на 2 недели.

День 1

  • Завтрак: чашка чая или кофе без сахара и молока
  • Обед: салат с овощами и яйцом (ломтики отварного яйца, листья салата, помидор, лимонный сок)
  • Ужин: 100 г отварного постного мяса, свежие овощи.

День 2

  • Завтрак: чашка чая или кофе без сахара и молока, ржаной тост
  • Обед: 100 г отварной говядины (не солим!)
  • Ужин: 100 г отварной курицы без кожи, зеленые листья салата.

День 3

  • Завтрак: чашка кофе без сахара и молока, тост с ломтиком сыра
  • Обед: 100 г отварной белой рыбы, салат из тертой моркови (заправка — лимонный сок)
  • Ужин: 2 яйца, 100 г отварной курицы, листовая зелень.

День 4

  • Завтрак: чашка кофе без сахара и молока, тост ржаной с маслом
  • Обед: 1 вареное яйцо, ломтик твердого сыра (не более 100 г), тертая морковь
  • Ужин: порция фруктового салата (не более 200 г), кефир.

День 5

  • Завтрак: чашка чая или кофе, тертая морковь с лимонным соком
  • Обед: 100 г отварной рыбы, зелень, огурцы, помидоры
  • Ужин: 100 г отварного постного мяса или курицы.

День 6

  • Завтрак: чашка чая или кофе без сахара и молока, порция натурального йогурта без сахара
  • Обед: 100 г отварной курицы, листья салата
  • Ужин: 100 г отварного постного мяса.

День 7

  • Завтрак: чашка зеленого чая, 1 мандарин
  • Обед: овощной суп без соли, 100 г вареной говядины, 1 средний апельсин
  • Ужин: 100 г отварного постного мяса, 1 ржаной тост.

капустный суп для похудения

 

Для приготовления овощного супа можно воспользоваться одним из следующих рецептов:

Даже если в рецепте указана соль, мы её не используем!

Калории считать не нужно. Главное — следить за порциями и не перекусывать ничем, кроме свежих овощей. Пейте больше воды — не менее 1,5 литров. Она поможет вывести все лишнее из организма и на некоторое время продлит чувство сытости.

Мы не рекомендуем взвешивать порции на глаз, лучше купите кухонные весы. Стоимость — от 300 рублей.

Противопоказания и рекомендации

Диета достаточно голодная. Пожалуйста, отнеситесь к ней с должным вниманием и не переусердствуйте. Не продлевайте диету свыше 2 недель.

Низкокалорийные диеты запрещены детям и подросткам, беременным и кормящим, пожилым людям, а также в период любых повышенных умственных или физических нагрузок.

Если вы ощутили слабость или недомогание, головокружение, вернитесь к привычному рациону и по возможности посетите врача.

Похудеть к 31 декабря срочно: 31 способ сбросить вес к Новому году

2.6к.

Почему я не худею

«Почему я не худею»: отвечает врач Мария Евдокимова

2.3к.

ТОП-5 ошибок, которые совершают 99% худеющих женщин

5.1к.

чего не следует делать если переели вредной еды

Чего не следует делать, если переели вредной еды: 2 совета

3.6к.

София Малолетова

Тренер и модель София Малолетова рассказала, как не голодать на диете

4.2к.

От каких продуктов худеют быстрее всего

От каких продуктов худеют быстрее всего: ТОП-7

7.7к.

причины почему не надо отказываться от сладкого полностью

3 причины, почему не надо отказываться от сладкого полностью

4.5к.

почему нет результатов похудения

«Не вижу результатов похудения»: 3 причины, почему так происходит

5.9к.

правда что съеденное на ночь отложится в жир

Правда ли, что съеденное на ночь отложится в жир?

4.7к.

Правильная еда зимой: какими продуктами питаться в мороз 

2.9к.

вода польза

5 причин пить больше воды каждый день

5к.

Почему мы не худеем: 6 неочевидных причин

5к.

какую диету для похудения выбрать

Какую диету для похудения выбрать

4.5к.

Как понять, что вы потребляете слишком мало калорий: 5 признаков дефицита

4.9к.

Опасная диета: 5 признаков того, что определенную диету лучше избегать

4.1к.

Диета или правильное питание: что выбрать, минусы и плюсы диет и ПП

3.5к.

Как похудеть в ногах и бедрах

Как похудеть в ногах и бедрах: полезные советы любительницам мини

3.6к.

Диета «Особая»: минус 4–5 кг за 7 суток

6.9к.

Помогут ли семена чиа похудеть

3.6к.

Почему постоянно хочется есть: 7 причин

2.2к.

Источник: https://simpleslim.ru/dvuhnedelnaya-dieta-k-moryu-do-minus-8-kg-za-14-dnej/