Диета 1000 калорий меню на неделю

Диета 1000 калорий меню на неделю

{H1}

Диета на 1000 ккал в день: что вы можете съесть, образец меню

Диета на 1000 ккал довольно жесткая и должна использоваться только в течение недели. Диета в 1000 калорий - это способ быстро потерять несколько килограммов или подготовить организм к длительной потере веса.

Пример меню в рационе 1000 ккал содержит как можно больше питательных ценностей с наименьшим количеством калорий.

Фото взято из открытого источника
Фото взято из открытого источника

Диета на 1000 ккал является одним из самых популярных диет. Диету с 1000 калориями часто выбирают люди, которые хотят быстро похудеть.

Чаще всего, после такой диеты женщины достигают желаемого результата. Основным принципом такой диеты является подсчет калорий. Такая диета повлечет максимальное сжигание калорий, накопленных в виде подкожной жировой ткани.

Меню на день 1000 ккал состоит из 5 блюд, каждый из которых должен обеспечивать постоянное, четко определенное количество энергии:

    Фото взято из открытого источника
    Фото взято из открытого источника

    1000 ккал диета - правила

    Соотношение макроэлементов не так важно, но они не должны существенно отличаться от рекомендаций правильного питания. При такой низкокалорийной диете очень важно есть разнообразные блюда, избегая повторения их и часто используя любимые продукты.

    Благодаря этому риск развития дефицита питательных веществ снижается, хотя с такими диетами он по-прежнему высок. Потребляемые продукты должны быть максимально питательными.

    Чтобы преодолеть чувство голода , рекомендуется употреблять в пищу продукты с низкой энергетической плотностью (с низким содержанием калорий), богатыми овощами , с добавлением мяса или постных молочных продуктов и богатых клетчаткой продуктов из зерновых культур.

    Чтобы было легче следовать рекомендуемой норме калорий, вы должны значительно уменьшить количество жира, добавленного к блюдам, но также естественно содержаться в пище (в таких продуктах, как мясо, яйца, молочные продукты, орехи , семена) и фрукты . Рекомендуется пить не менее 2 литров воды в день.

    Жареных блюд следует избегать. Лучше готовить еду на пару или отваривать. Эти кулинарные хитрости снижают калории в блюде.

    Диета 1000 ккал - это трудная диета, потому что те, кто "на ней сидят", постоянно голодные. Кроме того, диета требует подсчета калорий, что сложно, а вначале сложно приучить себя подсчитывать каждый съеденный продукт. Кроме того, необходимость большого разнообразия блюд делает их подготовку трудоемкой.

    Фото взято из открытого источника
    Фото взято из открытого источника

    1000 ккал диета - рекомендуемые продукты и противопоказания

    Можно есть:

    • макароны из цельнозерновой муки
    • макароны из гречневой муки

    Нельзя есть:

      Можно есть:

      Овощи в небольшом количестве ( все, кроме запрещенных)

      Нельзя есть:

        Можно есть:

          Нельзя есть:

            Можно есть:

              Нельзя есть:

              • полужирный и жирный творог

              В небольших количествах:

                Нельзя есть:

                  Вода - не менее 2 литров в день

                  Нельзя пить:

                    Фото взято из открытого источника
                    Фото взято из открытого источника

                    1000 ккал диета - противопоказания

                    Диета 1000 ккал может использоваться в принципе только женщинами с низкой физической активностью. Также нельзя использовать:

                    • женщинам, планирующие зачатие
                    • беременным и кормящим женщинам

                    Диета строго запрещена людям с гормональными проблемами, особенно гипотирезом.

                    Научные исследования показали, что такое резкое сокращение потребления калорий вызывает уменьшение производства активной формы гормона Т3 щитовидной железы, который отвечает за скорость метаболизма, и увеличение концентрации его неактивной формы RT3 в организме.

                    1000 ккал диета - эффективна ли она?

                    Диета 1000 ккал поможет вам похудеть. Такой большой калорийный дефицит вызывает поглощение энергетических запасов в виде жировой ткани. На такой диете вы можете потерять около 1 - 1,5 кг жира в течение недели.

                    Бывает, что вы теряете больше веса, но это связано с потерей воды и мышечной массы.

                    Вы должны помнить, что быстрая потеря веса не рекомендуется для всех и может быть нездоровой. Похудение на рационе 1000 ккал вызывает снижение скорости метаболизма и потери мышечной массы, что заставляет организм потреблять меньше калорий для всех жизненных процессов и повседневной деятельности.

                    После завершения 1000 ккал диеты, очень вероятно, что вы вернетесь к своему предыдущему весу тела, если продолжите питаться как раньше.

                    Диета 1000 ккал может быть эффективным способом быстрого похудения, однако вы должны учитывать последствия ее длительного использования - потерю мышечной массы, замедление метаболизма и риск увеличения веса после окончания диеты.

                    1000 ккал диета можно безопасно использовать только в качестве введения для похудения, например, в течение первой недели. Ее также можно использовать, например, один раз в неделю, а в другие дни диеты увеличиваются калорий.

                    Фото взято из открытого источника
                    Фото взято из открытого источника

                    1000 ккал диета - приблизительное меню

                    День 1

                    Бутерброды с 2 ломтиками хлеба из цельнозерновой муки (80 г) + 4 ломтика филе индейки (40 г) + салат + половина помидора

                    Грейпфрут около 250 г

                    Треска, запеченная в фольге с укропом и лимоном 250 г, коричневый рис 30 г (вес в сыром виде), квашеная капуста + 5 г масла

                    морковка 150 г, 200 мл свежего сока

                    творога 200 г + помидор

                    День 2

                    2 яйца вкрутую, салат, 1/4 перец , 5 г оливкового масла, 10 г тыквенных семечек

                    2 киви около 150 г

                    Куриная грудка 200 г, гречка 30 г (масса перед приготовлением), 2 салата + 5 г оливкового масла

                    Кефир 0% легкий 300 мл

                    Суп из цветной капусты с укропом и с овощами 500 мл + 15 г тыквенных семечек

                    День 3

                    45 г овсяной каши на воде + половина тертого яблока (около 70 г) + 10 г семечек подсолнуха

                    Натуральный йогурт 0% жир 250 г

                    400 г овощное рагу (тушенное) с цукини , перцем, помидорами и с говядиной

                    Кусочек хлеба из цельнозерновой муки (40 г) + ломтик индейки (10 г) + салат + помидор ломтик

                    2 горсти салата + помидор + половина перца + 10 г оливкового масла + 60 г отварной куриной грудки + зелень

                    Фото взято из открытого источника
                    Фото взято из открытого источника

                    Программы для подсчета калорий:

                    1. Счетчик калорий и дневник питания от YAZIO

                    2. Lifesum: журнал питания, здоровые рецепты и диеты

                    3. Калорийка

                    4. Счетчик Калорий от FatSecret

                    5. Худеем вместе. Дневник калорий

                    В меню используйте свои любимые продукты и свои рецепты, главное считать их калорийность!

                    Подписывайтесь на канал, ставьте лайк и ежедневно читайте интересную и полезную информацию!

                    Источник: https://dzen.ru/a/W9q_u0jvqACp0vva