Овсяная диета отзывы

Овсяная диета отзывы

{H1}

Всем привет😊Начну с того, что я обожаю овсянку! И готова ее кушать ежедневно! Но всегда ограничивала себя в количестве каши, т.к. отдавала предпочтение белкам. Поэтому, рацион данной диеты стал для меня только в радость😂

На диетах я не сидела много лет (хотя раньше был огромный опыт). Сейчас я хожу в спортзал и стараюсь питаться чисто. Получается лишь на 80%, т.е. 5 дней в неделю держу калораж, а в выходные ухожу в загул (конфеты, шоколад, печенье). Несмотря на это, я много лет держала вес в пределах 63 кг. Но за последние полгода, набрала до 67. И эта разница в четыре килограмма очень видна, плюс дает мне эмоциональный дискомфорт.

Однажды, я пыталась сидеть на овсяной диете, добавляла в нее фрукты, орехи, яйца + готовила на молоке. И на сколько помню, за 3-4 дня я наоборот, поправилась. Возможно, была превышена калорийность, либо из-за того, что были добавлены другие продукты - не знаю. Садясь на нее в этот раз, я опасалась, но твердо решила попробовать еще раз, более жестко. А то, что 98% отзывов были положительными, придало уверенности.

Мой рацион

1 день

Овсяные хлопья, замороженная вишня, шоколадный протеин, бокал ряженки

Всего калорий - 1322 ккал

Потрачено калорий (спорт+ходьба) - 481 ккал

Впечатления - было очень голодно, есть хотелось постоянно

2 день

Овсяные хлопья (в качестве добавок: замороженная вишня, киви, шоколадный протеин), морковь, яблоко, бокал ряженки, два стакана кофе с молоком

Всего калорий - 1557 ккал

Потрачено калорий (спорт+ходьба) - 350 ккал

Впечатления - было очень голодно, есть хотелось постоянно

3 день

Овсяные хлопья на кефире, (в качестве добавок: замороженная вишня), один стакан кофе с молоком, 2 грейпфрута, яблоко

Всего калорий - 1803 ккал

Потрачено калорий (спорт+ходьба) - 762 ккал

Впечатления - овсянка на кефире/ряженке однозначно рулит! Голода почти не было!

4 день

Овсяные хлопья на кефире, вечером на воде (в качестве добавок: киви, шоколадный протеин), 2 грейпфрута, один стакан кофе с молоком

Всего калорий - 1894 ккал

Потрачено калорий (спорт+ходьба) - 1142 ккал

Впечатления - кушать хотелось намного меньше, несмотря на гиперактивный день!

5 день

Овсяные хлопья на кефире, вечером на воде (в качестве добавок: киви, шоколадный протеин), один стакан кофе с молоком

Всего калорий - 1685 ккал

Потрачено калорий (спорт+ходьба) - 710 ккал.

Дневная калорийность

Почему нигде не написано сколько можно есть овсянки? Я перелопатила все источники и не нашла точных данных😭 Сколько грамм в день? Какой колораж соблюдать и важен ли он при данной диете?


Я скачала приложение Lifesum, чтобы считать калории. Изначально, я хотела держать калорийность до 1000. Но в первый же день поняла, что мне голодно. Поэтому, решила повысить калорийность до 1400. В дальнейшем, мне пришлось еще раз повысить колораж т.к. занималась спортом и за день сжигала по 400-700 ккал.

Спорт

Я хожу в тренажерный зал и на групповые занятия на постоянно основе, поэтому несмотря на диету, решила не давать себе поблажек😉За пять дней я по одному разу ходила на джампинг и хот-айрон, два раза на сайкл, плюс делала силовые упражнения.

Время приема пищи

Рекомендую последний прием пищи сделать в 19:00 (так я и делала первые два дня, спать ложилась в 24:00). Но последние три дня у меня был спорт по вечерам (а после него я никак не могу не покушать), поэтому ужинала в 20-21:00. Завтракаю обычно в 10:00. Перед сном желательно ощущать пустой желудок, тогда подключится еще и интервальное голодание😉

Вес

1 день - 67,4 кг.

2 день - 66,7 кг.

3 день - 66,1 кг.

4 день - 65,7 кг.

5 день - 64,9 кг.

6 день - 64, 2 кг.

Результаты

Я в шоке!!! Я не верила, что у меня будут результаты т.к. в голове прочно сидел стереотип, геркулесовая каша - это углеводы, а их нельзя употреблять в большом количестве! И когда на третий день я наела на 1800 ккал, то с утра никак не ожидала отвеса (-400гр.)

Чтобы похудеть, мне нужно питаться на 1500 ккал (1800-1900 - это уже мое поддержание веса). И здесь можно резонно заметить, мол, ты видела сколько калорий тратила за день? Вот и похудела! НО☝️ Такая активность у меня бывает довольно часто, а питаясь на это же количество калорий, но другими продуктами (яйца, творог, мясо, хлебцы, сыр и т.д.), я не худела! Особенно, так активно!

Начальный вес: 67,4 кг.

Итоговый вес: 64,2 кг.

Разница: 3,2 кг.

Ну круто же, а?😍

Хочу и дальше добивать вес, дойти до заветной цифры! Но уже с помощью другой диеты)))

Личные впечатления

1. Овсянка мне не надоела! Я обожаю каши (любые) и готова их есть днем и ночью. Поэтому, я с удовольствием просидела на это диете.

2. Этот пункт вытекает из первого. Почему мне не надоела каша? Потому что я ела ее вкусно! Добавляя ягоды/фрукты, шоколадный протеин и сахарозаменитель! На похудении это никак не отразилось, зато как приятно кушать!

3. Мне было голодно, особенно первые два дня. Так было всегда (до диеты), овсяная каша никогда меня не насыщала, даже если была приготовлена на молоке и с бананом. Лишь когда я стала готовить ее на кефире, стало легче. Спустя 4 дня голод вообще ушел, то ли желудок уменьшился, то ли организм привык к данному количеству пищи.


Итог - однозначно рекомендую данную диету!

Источник: https://irecommend.ru/content/32-kg-za-pyat-dnei-samyi-podrobnyi-otzyv-moi-dnevnik-pitaniya