Английская диета фото до и после

Английская диета фото до и после

{H1}

Если ты думаешь, что на английской диете ты будешь есть только овсянку и пить чай, то ты глубоко ошибаешься. В основе этой диеты привычное тебе сочетание нежирных блюд, овощей, фруктов и правильного распорядка дня. В большинстве случаев ты поправляешь из-за неправильного питания, когда калорийность съеденного за день превышает то, что ты потратила в течение дня.

Дополнительными причинами лишнего веса являются недостаток физической активности и неправильный режим дня. Все это скатывается в один комок и ложится тяжелым грузом на твой живот, руки, ноги… Разрушить порочный круг поможет только комплексный подход к проблеме.

молоко
Фото автора Charlotte May: Pexels

Новое тело требует новых правил – правильного питания, режима дня, определенной физической нагрузки. Но первое, что тебе нужно – проконсультироваться с врачом и ним вместе исключить все возможные заболевания, из-за которых ты могла поправиться. Важно также подобрать витаминные добавки – чтобы твой организм не страдал без нужных ему веществ.

Английская диета поможет тебе сбросить до 7-10 килограмм за 21 день диеты. Но такой хороший результат возможен только при приложении серьезных усилий – полное соблюдение все правил, включая распорядок дня и постоянные физические нагрузки.

Правила и принципы диеты

Три недели диеты – замечательное время, когда ты можешь привыкнуть к новому режиму питания, отвыкнуть от вредных пищевых привычек и уменьшить объем желудка. но нужно соблюдать все правила.

Английская диета построена на чередовании белковых и фруктово-овощных дней. Они чередуются каждый два дня. Но первые два дня диеты считается молочным, они разгрузят организм. Затем только начинается основная часть, когда начинается чередование меню. Самый последний день диеты тоже считается разгрузочным, и тоже молочным, и только после него можно возвращаться к привычному питанию.

Если ты знаешь, что разрыв между калоражем, который ты съедаешь до диеты и сколько ты будешь потреблять во время диеты, большой (а на диете калорийность всех блюд за день не должна превышать 1000-1200 килокалорий), то тебе обязательно нужен правильный «вход» в диету.

Он предполагает, что за минимум три дня до начала первых разгрузочных дней диеты ты сокращаешь потребление жареного, соленого, копченого, сладостей и прочих вредностей. Отказ от таких продуктов должен происходить постепенно, как и снижение дневной калорийности. То же касается и «выхода» из диеты. Резкое возвращение к привычной калорийности вернет тебе все потраченные с таким трудом килограммы, да с лихвой.

Также не забывай про воду! Обязательно выпивай не менее 2 литров воды. А если ты усиленно занимаешься спортом, то еще больше. Вода нужна для выведения шлаков и токсинов, и без нужного ее количества организм не может работать правильно.

Физическая нагрузка тебе необходима. если от спорта ты далека, то начни больше гулять и занимайся гимнастикой по утрам или вечерам. Но помни, что истязать себя нельзя! Тем более в разгрузочные дни. Твой организм и так будет напряжен сменой питания.

Режим дня как оказывается, очень важен для похудения. Если ты не спишь достаточно, то твой организм впадает в стресс. И ты начинаешь его заедать. И аппетит в целом становится сильнее, потому что уставший организм требует больше энергии. А чтобы не допускать переедания из-за недосыпа, ложись спать не позднее 11-12 часов и вставай около 7-8. Спи в темной и тихой комнате.

Меню и рецепты для английской диеты

Меню и рецепты для английской диеты

Если с общими правилами ты разобралась, самое время приступить к правилам английской диеты:

  • обязательно ешь не менее 4 раз в день, равномерно распределяя калораж.
  • твое суточное потребление калорий не должно превышать 1000-1100 калорий в день.
  • если чувствуешь голод, а до полноценного приема пищи далеко, то можешь перекупить кефиром (в белковые дни) или овощами (в фруктово-овощные).
  • последний прием пищи должен быть не позднее 7 часов вечера.
  • пить не менее 2 литров воды в день.
  • 1,2 и 21 день – разгрузочные. В течение дня ты можешь есть только молочные напитки (маложирное молоко и кефир). На ночь можешь выпить стакан томатного сока.
  • 3, 4, 7, 8, 11, 12, 15, 16, 19, 20 дни – белковые.
  • 5, 6, 9, 10, 13, 14, 17, 18 дни – фруктово-овощные.

Список разрешенных продуктов

Конечно, на диете твой рацион будет существенно ограничен. Никаких булок, фаст-фуда и жирной еды. Но это не значит, что ты будешь есть только овощи и только белок. Вовсе нет.

  • Овощи. Тут есть где тебе разгуляться. Тебе разрешены: зелень, баклажаны, капуста, кабачки, тыква, помидоры, спаржа, сельдерей, свекла, огурцы, салат, лук зелены и репчатый.
  • Мясо и рыба. Тут выбора не так много. Из мяса разрешена только обезжиренная говядина. Из рыбы – исключительно маложирные сорта вроде минтая и хека.
  • Фрукты. Из-за сахаров, которые содержат большинство фруктов, твой список будет ограничен. Остаются только цитрусовые, киви и яблоки (причем только зеленые).
  • Мучные изделия. Разрешено есть пару кусочков хлеба в день. Только отрубной или цельнозерновой.
  • Молочные продукты. Тебе разрешены маложирные кефир, молоко и нежирный сыр.
  • В качестве заправок для салатов можешь использовать растительное масло. Но только немного.
  • В качестве подсластителя можно съесть ложку меда. Но в день не больше.
  • Соки можно пить только домашнего приготовления.

Приготовление тоже важно для диеты. Жарка под запретом! Только запекание, тушение, варка или паровое приготовление блюд.

Все остальная еда, кроме той, что написана в списке – под запретом.

Примерное меню

Даже из того количества продуктов можно составить не только диетическое, но и вкусное меню.

Первые три дня и последний 21-ый день будут тяжким испытанием, но зато дадут необходимый эффект. В течении всего дня ты ешь только кефир. В качестве разнообразия – пару яблок и томатный сок на ужин.

Пример белкового дня:

  • Завтрак: яйцо вкрутую, кусочек хлеба, ложка меда и несладкий чай.
  • Обед: уха без картошки, запеченная рыба.
  • Полдник: стакан молока и 5-7 орехов.
  • Ужин: вареная телятина и сыр.

В качестве перекуса – кусочки нежирного сыра

Пример овощного дня:

  • Завтрак: отварная свёкла с оливковым маслом, кусочек цельнозернового хлеба, несладкий чай.
  • Обед: овощной суп без картошки, запеченные овощи.
  • Полдник: салат из помидоров и огурцов.
  • Ужин: салат из капусты и моркови, заправленный растительным маслом, кусочек хлеба.

В качестве перекуса – любой разрешенный овощ или фрукт.

Плюсы и минусы диеты

Все имеет свои достоинства и недостатки. И английская диета не исключение.

Из плюсов диеты – ее продолжительность. За это время у тебя будет возможность перестроить свое питание, привыкнуть к новому образу жизни, избавиться от вредных пищевых привычек.

Из минусов – обилие клетчатки может вызвать неприятные ощущения в животе. А также несбалансированность диеты. В белковые дни повышена нагрузка на почки, а в овощные – на кишечник. Организму будет хватать жиров. Диета достаточно строгая, прибегать к ней можно не чаще раза в год.

Беременным, детям до 18 лет, кормящим мамам, тем, у кого имеются заболевания эндокринной, мочевыводящей и пищеварительной систем диета строго запрещена.

При правильном подходе английская диета выручит тебя и избавит от 7 килограмм жира точно. То не забывай правильно питаться и после. Но если ты чувствуешь недомогание – прекращай диету. И лучше перед ее началом проконсультироваться с врачом.

Источник: https://samka.co/pravilnoe-pitanie/angliyskaya-dieta-na-21-den-s-rekomenda-iyami-po-menu-i-spiskom-produktov/