Бюджетная диета для мужчин

Бюджетная диета для мужчин

{H1}

Диета для мужчин — как похудеть и убрать живот? Меню по дням на неделю

Соблюдение диеты — ключевой способ сокращения калорийности питания, помогающее похудеть и убрать живот. Роль играет и то, что в силу особенностей метаболизма большинство мужчин способны сбросить вес и избавиться от жира исключительно при диете — и без занятий спортом.

Ниже в материале вы найдете пример мужской диеты для похудения на ккал — в том числе, подробное меню для снижения веса по дням на неделю. Кроме этого, будут рассмотрены правила питания, помогающие убрать большой живот и избавиться от жира на боках.

// Простая диета для мужчин

Соблюдение диеты — ключевой способ сокращения калорийности питания, помогающее похудеть и убрать живот.

Соблюдение диеты для мужчин вовсе не означает резкого ограничения калорийности питания — в конечном итоге, важнее состав рациона и выбор продуктов, входящих в меню. По сути, правильное питание для похудения всегда начинается с изучения гликемического индекса еды.

При этом физические тренировки и спорт, хотя и помогают сбросить вес, но не сжигают существенного количества калорий — банка колы равносильна минутной пробежке. Фактически, проще соблюдать диету и избегать вредных продуктов, чем пытаться сжечь жир на животе упражнениями.

Мужское меню для похудения должно содержать порядка ккал — примерно на 20% меньше, чем норма калорий в день при среднем уровне активности. Кроме этого, важно употреблять много овощей — источников витаминов и натуральной клетчатки, создающей чувство продолжительного насыщения.

// Читать дальше:

Как избавиться от живота?

Жир на животе и на боках — это запасы резервной энергии. Причем тратить эти запасы тело начинает лишь тогда, когда калорий, поступающих с пищей, недостаточно. Соответственно, правильное питание для похудения подразумевает, прежде всего, контроль над калориями.

Кроме этого, диета для мужчин заключается не просто в отказе от «трех продуктов, от которых растет живот» и переходе на обезжиренный творог на 14 дней, а полном пересмотре привычек питания. В частности, потребуется полный отказ от фастфуда, быстрых углеводов и жидких калорий (сладких газировок, соков, пива).

Занятия спортом при этом лишь опциональны — можно худеть исключительно при помощи диеты и не изматывать себя пробежками. Главное — настроиться на то, что прогресс будет проявляться постепенно. Другими словами, вы похудеете на 10 кг через месяца, а не через 3 недели.

// Читать дальше:

Похудение для мужчин — главные правила

Соблюдение диеты — ключевой способ сокращения калорийности питания, помогающее похудеть и убрать живот

Успешное похудение — это превращение ежедневного рациона в диету для сжигания жира. Начав считать калории и БЖУ (белки, жиры и углеводы), новичок быстро запутается и бросит это занятие. В первый месяц соблюдения диеты мужчинам важно соблюдать следующие правила правильного питания:

1. Завтрак и обед — главные приемы пищи

  • Основная причина набора лишнего веса и роста жира на животе у мужчин состоит в привычке сперва не завтракать, затем довольствоваться перекусом в обед, а конце дня плотно ужинать перед сном. Приучите себя просыпаться пораньше и полноценно завтракать.

// 10 завтраков для похудения

2. Ограничьте углеводы на ужин

  • Если ваш типичный ужин состоит из жареной картошки, хлеба и сладкого чая с печеньем — не удивляйтесь, если вы набрали вес. Правильным ужином для мужского похудения станет порция нежирного мяса с гарниром из салата или зеленых овощей, заправленных оливковым маслом.

// за сколько часов до сна можно есть?

3. Откажитесь от сладкого

  • Именно сахар и сладкая выпечка — главные причины, ломающие метаболизм и заставляющие организм постоянно испытывать чувство голода и просить подпитку калориями. Хорошая новость состоит в том, что мужчинам намного проще, чем женщинам, полностью отказаться от сахара в своей диете.

// как отказаться от сладкого?

4. Научитесь чувствовать насыщение

  • Шведский стол и принцип питания «все включено» — первый враг стройной фигуры. Привыкайте к стандартному размеру порций, не просите добавки и покидайте стол с легким чувством голода — помните о том, что насыщение от еды приходит лишь через 20 минут.

// почему постоянно хочется есть?

5. Займитесь силовыми тренировками

  • Сбросить лишний вес — не так сложно, как это кажется. Однако сложно привести тело в порядок и вернуть мышцы, потерянные из-за сидячего образа жизни. Хотите чувствовать себя, как в 25 лет? Силовые тренировки способны не только накачать мышцы, но и повысить уровень мужских гормонов.

// как повысить тестостерон?

Диета для похудения — меню на неделю

Соблюдение диеты — ключевой способ сокращения калорийности питания, помогающее похудеть и убрать живот

Мужская диета для похудения строится на том, что утром в рационе должны присутствовать быстрые углеводы для повышения работоспособности, главный прием пищи (наибольшее количество углеводов) приходится на обед, а на ужин состоит из большого количество овощей, постного мяса и полезных растительных жиров.

// День 1

Завтрак

  • творожный мусс с бананом и малиной

Второй завтрак

  • сэндвич-ролл с корейской морковью, курицей и огурцом

Обед

  • салат из свежей капусты с огурцом и морковью
  • овощной суп-пюре на кокосовом молоке
  • курица в кисло-сладком соусе
  • рис басматти с орехом нут

Ужин

  • биточки из цветной капусты

// День 2

Завтрак

    Второй завтрак

    • творожный десерт с гранолой

    Обед

    • гречневый суп с фрикадельками из индейки
    • сельдь под шубой с зеленым луком

    Ужин

      // День 3

      Завтрак

      • ячневая каша с миндалем и изюмом
      • омлет со шпинатом и брынзой

      Второй завтрак

        Обед

        • картофельный салат с черри и проростками овса

        Ужин

        • треска в ароматных травах
        • острый соус с лимоном и перцем чили
        • кабачок-гриль с базиликом

        // День 4

        Завтрак

          Второй завтрак

          • кокосовая панна-котта с ананасом

          Обед

          • свекольная маринованная капуста
          • грибной крем-суп из шампиньонов

          Ужин

          • овощная запеканка с сыром

          // День 5

          Завтрак

          • кукурузная каша с кокосовым молоком

          Второй завтрак

          • пряный напиток из шиповника

          Обед

          • салат "Оливье" с куриным филе
          • куриный суп с фрикадельками

          Ужин

          • индейка с морковью и нори
          • цукини, сельдерей, сладкий перец с чабрецом

          // День 6

          Завтрак

          • куриное яйцо, запеченное с вялеными томатами

          Второй завтрак

          Обед

          • салат из моркови, яблок и чернослива со сметаной
          • соус йогуртовый с горчицей
          • гречневая лапша со шпинатом

          Ужин

          • скумбрия, запеченная с чабрецом

          // День 7

          Завтрак

            Второй завтрак

            • кукурузный пудинг с яблоком
            • йогуртовый соус с черносливом

            Обед

            • ростки сои с болгарским перцем, огурцом и редисом

            Ужин

            • салат Фунчоза с кальмаром
            • брокколи с оливковым маслом

            ***

            Мужская диета для похудения начинается с умения ограничивать себя в еде и не переедать. Также важно научиться определять вредные продукты, содержащие пустые калории и приводящие к набору веса. При этом результат от соблюдения правильной диеты чаще всего превосходит результат от выполнения жиросжигающих упражнений.

            Источник: cprsob.ru