Диета 15 кг за два месяца

Диета 15 кг за два месяца

{H1}

В настоящее время глобального стремления прекрасного пола к телесному совершенству многие хотят иметь прекрасную фигуру. Их цель – сбросить лишний вес в самое короткое время к лету, например, к пляжному сезону или к свадьбе. Поэтому вопрос, на сколько можно похудеть за 2 месяца, остается злободневным.

На сколько кг можно похудеть за 2 месяца, эффективная программа с сохранением результата

Реально ли похудеть за два месяца?

Если женщина настроена решительно, и ее цель сбросить лишний вес за короткое время, то лучшим выходом будет обратиться к специалисту. Диетолога в настоящее время найти несложно, можно получить его консультацию очно или онлайн. Он составит индивидуальную программу похудения с учетом личных особенностей организма, хронических болезней, возраста, веса, роста и типа телосложения.

Самостоятельно разработать такой план похудения будет довольно непросто. В лучшем случае положительного результата не будет. Можно даже навредить себе в гонке за идеальным телом. Ведь если наброситься на голодание, то организм начнет экстренно набирать жир, запасаясь на будущие голодные времена. И вместо похудания произойдет быстрый набор веса.

Однако, если действовать с умом, то можно составить программу похудения самостоятельно, получив нужную информацию и взвесив все факторы. Но придется немало постараться ради хорошего результата: сесть на особую диету, увеличить физическую нагрузку, отказаться от вредных привычек.

Как изменить питание, чтобы похудеть

Люди часто привыкают заедать свои проблемы вкусностями даже во время похудения. Отказаться от этой привычки сложно. Потребление сладких газированных напитков вместо воды, шоколада вместо фруктов, фаст-фуда вместо полноценного обеда – вот причины набора избыточного веса. Такое бездумное питание может спровоцировать разные заболевания. Чтобы похудеть на 15 кг за 2 полных месяца, исключительно изменения рациона недостаточно. Важно избегать переедания, поддерживать основной обмен организма, постепенно менять свои пищевые привычки, регулярно заниматься спортом.

Сколько получится сбросить за пару месяцев?

Здесь все зависит от личного стремления к победе и упорства. У некоторых женщин при усиленных занятиях собой результат достигал до 10 килограммов за два месяца. Некоторые же сбрасывали всего пять килограммов. Если заниматься постоянно, соблюдать диету, то в неделю можно потерять минимум один килограмм. Следовательно, за два месяца (это восемь недель) минимальный результат составит восемь килограммов.

Обычно лишние слои жира откладываются в брюшной полости. Но иногда они располагаются между мышцами и в подкожной клетчатке. Легче всего избавиться от верхних слоев жира.

Чтобы получить хороший результат, начать надо с расчета индекса массы тела по формуле. Показатель веса в килограммах надо разделить на показатель роста в метрах, умноженный на два. Если получится больше 25, значит, присутствует лишний вес. А если он будет выше 35, значит, началось ожирение.

В соответствии с показателем индекса составляется индивидуальная программа избавления от лишнего веса. При ожирении процесс должен быть интенсивнее, чем при просто повышенном весе. Поэтому и программу надо подобрать сложнее и эффективнее.

Причины появления лишнего веса

Для начала надо обязательно установить, отчего происходит набор веса.

Толстеть человек может благодаря нескольким причинам:

  • сбой на гормональном уровне;
  • нарушение режима питания;
  • стрессовые ситуации;
  • злоупотребление спиртных напитков, в особенности пива;
  • неограниченный прием пищи.

Если причина ожирения связана с гормональным сбоем, то поможет врач. Он назначит гормональную терапию и специальную диету.

Когда в наборе лишнего веса виноваты стрессы, то назначаются успокоительные средства, успокоительные. Необходимо нормализовать режим дня, питание строго по часам.

Помогают ежедневные прогулки на природе, увеличение физической нагрузки.

Правильное питание

Нормализация режима питания и улучшение рациона играют немаловажную роль при похудении. Необходимо проявить усердие и крепкую волю, чтобы изменить привычный стиль питания. Придется отказаться от мучного, сладостей, перекусов на ходу. Чаще всего проблема заключается в неосознанном поглощении слишком большого количества калорий. Женщина часто «заедает» стресс, ест, сама не замечая этого, во время просмотра телепередач или во время умственной работы, чтения.

Основой правильного питания являются овощи, фрукты, крупы. Молочные продукты следует выбирать с низкой долей жира. Мясо выбирают нежирное. Завтрак должен быть самым питательным приемом пищи, чтобы все полученные калории смогли сгореть в течение дня. На обед обязателен суп. Ужин должен быть легким, обычно это – белок и овощи. Углеводов после обеда должно быть меньше, чем в первой половине дня.

На ночь наедаться запрещено. Оптимальный вариант – стакан кефира или ряженки без хлеба. Мучного в течение дня надо потреблять ограниченно, в том числе и хлеба. Макароны лучше вообще забыть.

Из рациона исключаются:

  • сладости;
  • копчености;
  • выпечка;
  • макароны;
  • жирное;
  • солености;
  • фаст-фуды;
  • кетчуп;
  • майонез;
  • маргарин.

Нужно есть:

  • молочные продукты;
  • каши;
  • мясо постное;
  • овощи;
  • фрукты;
  • рыба;
  • яйца.

Необходимо подсчитывать количество потребляемых калорий за день по специальному калькулятору, которых сейчас много в интернете. Там можно подбирать индивидуальное количество калорий, которое можно употреблять, чтобы похудеть. И стараться не съедать лишнего объема калорий. Тогда результат будет заметен скоро.

Продолжительность диеты

Многие женщины сталкиваются с вопросом похудения тогда, когда время уже поджимает. Например: скоро лето, отпуск или намечается свадьба. Для таких случаев прекрасно подойдет данная диета. Похудеть за 2 месяца – это отличный результат. Но необязательно соблюдать строго этот срок. Если вес ушел за месяц, то нет необходимости в продолжении диеты, похудения.

2 месяца может быть недостаточно, если вес намного выше нормы. В таких случаях период можно продлить. Плюс этой диеты заключается в том, что ее продолжительность не отражается на здоровье, на ней можно сидеть год и даже больше.

Меню диеты на 2 месяца

Примерное меню на три дня

Утром можно позволить себе углеводы, жиры, самую калорийную пищу. Важно есть каждые два часа, но понемногу. После восемнадцати часов запрещены углеводы, сладости. До этого времени можно, вместо сладкого, есть мед и мармелад. Это полезные, малокалорийные сладости.

Вот пример правильного трехдневного питания:

  1. Первый день.
  • 8.00: каша «Геркулес», фрукты, хлебец с сыром.
  • 10.30: йогурт.
  • 13.00: суп овощной, тушеная телятина.
  • 16.00: салат из капусты и огурцов.
  • 18.30: хек, запеченный с картофелем.
  • 22.00: ряженка.
  1. Второй день.
  • 8.00: каша рисовая, отруби с черникой, мармелад.
  • 10.30: творог обезжиренный.
  • 13.00: суп с фрикадельками, котлета.
  • 16.00: фрукты.
  • 18.30: куриная грудка с фасолью.
  • 22.00: стакан кефира.
  1. Третий день.
  • 8.00: гречневая каша с маслом, тост с джемом, яйцо вареное.
  • 10.30: творожная запеканка.
  • 13.00: суп молочный, курица вареная.
  • 16.00: желе фруктовое.
  • 18.30: мясной рулет с помидорами.
  • 22.00: стакан молока.

Порции должны быть небольшими, не более 200 граммов. Надо забыть про добавку, ни в коем случае не добавлять приправы, острый перец и т. д.

Полезно добавлять в пищу отруби, которые улучшат метаболизм, выгонят вредные вещества, уменьшат аппетит.

На сколько кг можно похудеть за 2 месяца, эффективная программа с сохранением результата

диета на два месяца по дням
Меню для 2 этапа диеты Южный пляж
Меню для 1 этапа диеты Южный пляж

Диета на 1000 килокалорий

Сбросить лишний вес быстрее поможет диета на 1000 ккал. Мнение о том, что такая энергетическая ценность рациона не позволит вести достаточно активный образ жизни, является ошибочным. Вряд ли удастся нарастить мышечную массу, но можно оставаться бодрым. Подростку такая строгая диета не рекомендуется, поскольку в период изменения гормонального фона и продолжающегося формирования организма она может только навредить.

Из кулинарной обработки допускается приготовление на пару, запекание, тушение продуктов. Исключаются только жареные блюда. Каши готовят на воде, а не на молоке. Суп можно варить на некрепком бульоне из нежирных сортов мяса.

Следует помнить, что калории могут содержаться и в напитках. Сладкие газированные нужно сразу исключить, поскольку в их много сахара. Практически не содержится калорий в кофе и зеленом чае. Но только если употреблять их без сахара.

Необходимо придерживаться нормального питьевого режима (1,5 л жидкости в день), если нет противопоказаний, то можно увеличить количество употребляемой чистой воды до 2 л.

Можно составить меню следующим образом:

ДеньРацион
Первый
  • Завтрак: один цельнозерновой тост, 40 г нежирного творога или полстакана кефира;
  • перекус: любой фрукт, кроме банана (яблоко, апельсин, две-три сливы);
  • обед: суп из чечевицы, 100 г отварной индейки или 130 г отварного судака;
  • полдник: 7-9 миндальных орехов или печеные яблоки без сахара;
  • ужин: 100 г овсяной каши на воде, 1 яйцо всмятку, салат из зелени, огурцов и томатов, заправленный растительным маслом
Второй
  • Завтрак: паровой белковый омлет (можно с зеленью), приготовленный из 2 яиц, цельнозерновой тост, половина грейпфрута;
  • перекус: любой из перечисленных выше фруктов;
  • обед: 100 г отварного мяса (курица или индейка), 190 г вегетарианского супа или овощного рагу без картофеля;
  • полдник: тост с сыром и чашка чая;
  • ужин: 100 г отварного мяса, порция тушеных овощей (можно в сметанном соусе) или овощной салат, заправленный йогуртом
Третий
  • Завтрак: 1 яйцо, 50 г неострого сыра;
  • перекус: любой фрукт из разрешенных;
  • обед: 200 г любых овощей, кроме картофеля, 40 г цельнозернового хлеба, 100 г нежирного мяса;
  • полдник: 200 г не слишком сладких фруктов;
  • ужин: 100 г нежирной рыбы
Четвертый
  • Завтрак: грейпфрут, тост с сыром, яйцо, стакан обезжиренного йогурта;
  • перекус: яблоко и стакан чая;
  • обед: порция куриной грудки, запеченной с луком в фольге, 200 г овощного салата, грейпфрут, чашка чая;
  • полдник: стакан нежирного кефира, тост с сыром;
  • ужин: порция отварной или запеченной рыбы с овощами
Пятый
  • Завтрак: тост с сыром, несладкий кофе;
  • перекус: яблоко или апельсин;
  • обед: порция отварного белого мяса, 160 г тушеной стручковой фасоли или зеленого горошка и столько же риса;
  • полдник; еще одно яблоко;
  • ужин: порция вегетарианского супа, можно с овсяной крупой
Шестой
  • Завтрак: тост из любого хлеба и кофе;
  • перекус: стакан нежирного йогурта;
  • обед: нежирная рыба, тушенная с томатами;
  • полдник: печеное яблоко;
  • ужин: порция творога со свежими или замороженными ягодами
Седьмой
  • Завтрак: чашка кофе;
  • перекус: несколько ядер грецких орехов, стакан кефира;
  • обед: 150 г отварного куриного мяса, салат из томатов;
  • полдник: яблоко или груша;
  • ужин: вегетарианский борщ, морковное или яблочное пюре
Восьмой
  • Завтрак: яйцо всмятку, несладкий кофе;
  • перекус: яблоко;
  • обед: паровые рыбные котлеты, порция лукового супа;
  • полдник: апельсин;
  • ужин:- два или три кусочка нежирной ветчины, 100 г гречневой каши, листья салата
Девятый
  • Завтрак: паровой белковый омлет с зеленой фасолью, кофе с молоком и без сахара;
  • перекус: яблоко;
  • обед: порция морковного супа;
  • полдник: апельсин;
  • ужин: половинная порция мяса (100 г), запеченная в духовке с двумя некрупными клубнями картофеля;
Десятый
  • Завтрак: 100 г гречневой каши, сваренной на воде и без соли, огурец и помидор;
  • перекус: коктейль из йогурта с апельсиновым соком;
  • обед: 100 г отварного судака и морковный салат;
  • полдник: яблоко;
  • ужин: 100 г отварного куриного мяса с морковным салатом

Рецепты

Чтобы такое меню было более разнообразным, можно использовать представленные диетические рецепты.

Омлет со стручковой фасолью

Ингредиенты (все по вкусу):

Приготовление:

  1. Фасоль моют, обрезают жесткие стручки.
  2. Варят в течение 7-10 минут в подсоленной воде.
  3. Выкладывают в форму.
  4. Заливают взбитыми яйцами и выпекают в духовке до готовности.

Творожно-яблочный десерт

Ингредиенты:

  • яблоко – 1 шт.;
  • творог (для яблока);
  • мед, корица – по вкусу.

Приготовление:

  1. Вырезают сердцевину твердого и не слишком сочного яблока.
  2. Ставят на пару минут в микроволновую печь.
  3. Достают яблоко.
  4. Наполняют его нежирным, растертым до пастообразного состояния, творогом.
  5. Добавляют немного меда и посыпают корицей.
  6. Десерт готовят в микроволновой печи в течение еще 2 минут.

О правильном питании при таких диетах речи не идет. Организм не получает достаточное количество сложных углеводов и белков. Поэтому строгие диеты могут быть только краткосрочными. Можно повторить их еще несколько раз через некоторое время. Если практиковать такую энергетическую ценность рациона на постоянной основе, на силовой спорт просто не будет оставаться сил.

Физические упражнения

Нельзя забывать про физическую нагрузку, которая в эти два месяца должна быть увеличена до максимума. Надо стараться меньше сидеть, лежать. При разговоре по телефону надо ходить. Утром желательна пробежка, потом контрастный душ, который уменьшает жировую прослойку, затем питательный завтрак.

Каждый день делается тренировка, которая состоит из:

  • разминки;
  • кардиоупражнений;
  • силовой части;
  • упражнения для пресса;
  • растяжки.

Гимнастика длится не менее получаса, при этом не допускать переутомления, растяжения связок. Если с непривычки появится боль в мышцах, помогут специальные согревающие мази. Начинать тренировку надо с малых нагрузок, увеличивая постепенно количество повторений. Большое внимание уделяется упражнениям для укрепления пресса. Это и «планка», и «ножницы», и «велосипед» и другие. Хорошо выполнять их, надев специальный бандаж для похудения.

Источник: https://activel.ru/sovety/mozhno-li-pohudet-za-2-mesyaca.html