Диета балерин большого театра

Диета балерин большого театра

{H1}

"Диета балерин": 5 секретов стройности солисток Большого театра, которые помогут сбросить до 10 кг всего за месяц

Соблюдая эти 5 простых правил питания от знаменитых солисток Большого театра, каждая желающая сможет сбросить до 10 кг лишнего веса и укрепить своё здоровье. Балерины тщательно следят за своим рационом, поскольку каждый лишний кусок пищи влияет на лёгкость в движениях и гибкость на сцене. Ключевым принципом питания этих женщин является баланс между правильным питанием и удовлетворением потребностей организма в энергии (а энергии они тратят очень много).

На фото: Мария Хорева - российская исполнительница балета в Мариинском театре.
На фото: Мария Хорева - российская исполнительница балета в Мариинском театре.

5 основных правил "балетной" диеты

1. Разнообразная и сбалансированная пища.

Артистки, выступающие в Большом театре, употребляют пищу, богатую всеми необходимыми микроэлементами. Их рацион включает большое количество свежих овощей, фруктов и зелени, а обработанные продукты с высоким содержанием сахара и жиров они ограничивают в своём меню.

Естественно, девушки могут позволить себе завтрак ароматным круассаном или булочкой, но не каждый день и то - при сильном желании.

2. Умеренное потребление углеводов.

Солистки Большого театра выбирают пищу, богатую сложными углеводами, так как именно такие продукты способны обеспечить организм долгосрочной энергией.

Среди полезных источников "медленных" углеводов, можно выделить цельнозерновые хлебцы, рис, овёс и другие крупы, а также фасоль.

Сладости и сахар, особенно газированные напитки, которые считаются «пустыми» продуктами, балерины едят очень мало.

3. Умеренное потребление белка.

Для поддержания мышечной массы и восстановления сил после тренировок, балерины включают в своё меню белковые продукты — мясо, рыбу, яйца, тофу и другие.

Они стремятся избегать жирных и сильно обработанных мясных продуктов (колбасу, сосиски и т. п.), чтобы не нарушать баланс пищевых веществ.

4. Соблюдение водного баланса.

Важность правильной гидратации для поддержания здоровья и гибкости не понаслышке знает каждый, кто всерьёз занимается спортом или танцами.

Фотография из архива Ульяны Альпидовской - pg21.ru
Фотография из архива Ульяны Альпидовской - pg21.ru

Главное правило в питании балерин — регулярное употребление чистой воды и ограничение сладких напитков, особенно кофеина. Это важно, чтобы не допускать обезвоживание организма, которое значительно снижает физические показатели на тренировках и репетициях.

5. Умеренность в порциях.

Все девушки, занимающиеся балетом, контролируют размер порций, чтобы избежать переедания. Они прислушиваются к потребностям организма и отслеживают его реакцию на различные виды пищи.

Именно это правило позволяет им легче определять оптимальный размер порции и частоту приёма пищи.

Диета солисток Большого театра

Рост Майи Плисецкой: 167 см, вес 50-55 кг в разные годы.
Рост Майи Плисецкой: 167 см, вес 50-55 кг в разные годы.

Легендарная балерина Майя Плисецкая всегда уделяла внимание своему питанию и до глубокой старости поддерживала себя в идеальной физической форме. И хотя многие знают её по одной знаменитой фразе «Не жрать» — это было всего лишь шутка, которая получила широкую известность.

На самом деле, диета Майи Плисецкой — это обычная таблица, состоящая из того, что есть можно, а что нельзя.

Российская артистка балета Светлана Захарова подчёркивает, что завтраки играют для неё очень важную роль. Вместо блинов и круассанов она предпочитает кашу на воде, а из напитков пьёт зелёный чай. Светлана следит за количеством соли в рационе и избегает продуктов, которые создают ощущение тяжести в желудке.

Рост прима-балерины Светланы Захаровой: 172 см, вес - 50 кг.
Рост прима-балерины Светланы Захаровой: 172 см, вес - 50 кг.
Разумеется, что помимо диеты, ключевым фактором в формировании стройной фигуры балерины играют тренировки. Большинство из них проводит по 5-7 часов у станка почти каждый день.

Благодаря таким интенсивным тренировкам профессиональные балерины сжигают до 1000 и более калорий в сутки. Сочетание многочасовых занятий и сбалансированного питания помогает им поддерживать завидную стройность на протяжении многих лет.

Ещё одним примером может послужить заслуженная артистка Большого театра оперы и балета Екатерина Борченко, которая с детства не ест сладости. Её рацион состоит в основном из каши на воде, куриной грудки и овощных салатов.

Особой «балетной» диеты нет. Есть девушки худые от рождения – им можно есть все, что захочется. Я к ним не отношусь, поэтому слежу за питанием. Ем в основном, фрукты и овощи, а орехи - для поддержания сил. Еще со школы привыкла к такому рациону и не мучаюсь без сладостей и картошки.
Особой «балетной» диеты нет. Есть девушки худые от рождения – им можно есть все, что захочется. Я к ним не отношусь, поэтому слежу за питанием. Ем в основном, фрукты и овощи, а орехи - для поддержания сил. Еще со школы привыкла к такому рациону и не мучаюсь без сладостей и картошки.

В дни спектаклей изящная красавица придерживается ещё более строгой диеты, оставляя в меню только обезжиренный творог и кофе. Сушёные овощи без добавок — это одно из её любимых блюд. И примерно на таком скудном рационе многие балерины могут проводить целую неделю, а то и больше, если предстоит большое выступление.

Как худеют балерины: меню на неделю

Рассмотрим типичный ежедневный рацион балерины.

С подробным меню на неделю предлагаю вам ознакомиться в виде простой таблицы:

Вы можете сохранить эту картинку себе, чтобы поделиться ею с друзьями или изучить в удобное для вас время — чтобы не потерять.
Вы можете сохранить эту картинку себе, чтобы поделиться ею с друзьями или изучить в удобное для вас время — чтобы не потерять.

В воскресенье, согласно этой диете, можно есть, что захочется, главное — в умеренных количествах. Если следовать данному меню без отклонений, то можно сбросить 4-5 кг всего за 1 неделю.

Материал данной статьи имеет информационный характер. Любые вопросы здоровья следует обсуждать со своим специалистом.

Немаловажное значение при подготовке балерин имеет также осанка, которая позволяет им выглядеть такими стройными и изящными. Правильная осанка сама по себе создаёт иллюзию гармоничного и утончённого телосложения.

Балерины особое внимание уделяют упражнениям на развитие мышц, которые задействованы в танце, таких как ягодицы, пресс, ноги и руки.

Источник: https://dzen.ru/a/ZOAJVjQdYhvUS8vu