Диета чтобы похудело лицо

Диета чтобы похудело лицо

{H1}

Как сделать, чтобы похудело лицо: процедуры в салонах и в домашних условиях

Одним из способов, как сделать, чтобы похудело лицо, являются косметологические процедуры. В салонах для этих целей предлагают следующие услуги:

  • Мезотерапия. Представляет собой подкожные инъекции, во время которых вводится вещество, способствующее активизации всех процессов на клеточном уровне. Эта процедура поможет вывести лишнюю жидкость и разрушить жировые отложения;
  • Лазерный липолиз. Это один из самых эффективных способов, как похудеть в лице и щеках быстро. Процедура проводится с помощью специального прибора. Инфракрасные волны расщепляют жировые отложения, радиоволны активизируют тонус кожи, а вакуумный массаж способствует улучшению циркуляции крови. Процедура безопасна и безболезненна, а ее эффект является долгосрочным;
  • Массаж лица. Этот способ, как сделать, чтобы похудело лицо, может проводиться не только в салоне красоты, но и в домашних условиях. В его основе лежит усиление оттока лимфы и повышении интенсивности кровотока, в результате чего обновляются клетки и уменьшаются жировые отложения.

Отличным способом, как похудеть в лице и щеках быстро в домашних условиях, являются специальные маски, приготовить которые можно самостоятельно

Перед их применением важно убедиться в отсутствии аллергии на компоненты раствора. Маска наносится на чистую распаренную кожу лица, предварительно очищенную от косметики

Рекомендуем воспользоваться одним из приведенных ниже рецептов:

Для максимального результата маски необходимо применять 10-14 дневным курсом. После процедуры рекомендуется нанести на лицо увлажняющий крем.

Все способы, как похудеть в лице и щеках быстро, максимально эффективны при их комплексном применении. Сочетание правильного питания, физических нагрузок, упражнений для похудения лица и косметологических процедур поможет избавиться от пухлых щек и второго подбородка и придать лицу желаемую форму.

Как похудеть за 1 день: советы и рекомендации по экстренному…

Как похудеть без диет в домашних условиях быстро и легко: со…

Сода для похудения: рецепты, отзывы, противопоказания и побо…

Эфирные масла для бани и сауны: виды, правила применения, пр…

Интуитивное питание: суть, принципы, плюсы и минусы, отзывы …

Как похудеть на гречке за неделю: особенности диеты, противо…

Как похудеть на 7 кг за неделю: диеты, упражнения и другие р…

Психологический голод: причины, отличительные особенности и …

1 141

Комплекс упражнений

Многих женщин интересует, как сделать лицо худым с помощью упражнений. Уменьшить размер щек и изменить в лучшую сторону черты лица под силу каждому примерно за месяц. Упражнения подбираются индивидуально, исходя из проблемы, которая наиболее актуальна.

Подтягиваем лицевые мышцы

Упражнение лучше выполнять утром. Оно задействует основные лицевые мышцы и приводит их в тонус.

  1. Глубоко вдохните и раздуйте щеки, губы плотно сожмите.
  2. Положите ладони на щеки, а пальцами закройте уши.
  3. Сильно нажимайте руками на щеки, не выпуская воздух изо рта.
  4. Выполнять упражнение нужно 5-6 секунд. Количество подходов в диапазоне 5-10 раз.

Корректируем форму и размер щек

Упражнение позволяет не только устранить дефекты щек, но и избавится от носогубных складок.

  1. Скрутите губы трубочкой, как будто произносите букву «О».
  2. Плотно упритесь языком в щеку.
  3. Активно делайте круговые движения языком.
  4. Повторите упражнение с каждой стороны по 10-20 раз.

Укрепляем мышцы лица и шеи

Упражнение поможет устранить мимические морщины вокруг глаз и укрепить мышцы лица и шеи.

  1. Приоткройте рот и сложите губы в форме буквы «О».
  2. Как можно сильнее давите губами на зубы.
  3. Прижмите указательные пальцы к зоне лица под глазами.
  4. Широко улыбнитесь и вернитесь в исходное положение.
  5. Повторите упражнение не меньше 20 раз.

Старайтесь двигать только губами, другие участки лица должны быть неподвижны. При правильном выполнении мышцы вокруг глаз напрягаются, вы сможете это контролировать при помощи указательных пальцев.

Исправляем подбородок

Упражнение позволяет легко похудеть в лице и щеках и избавиться от второго подбородка.

  1. Разместитесь удобно на стуле, спину выровняйте.
  2. В таком положении запрокиньте голову назад.
  3. Нижней губой обхватите верхнюю.
  4. Задержитесь на некоторое время в таком положении.

Не стоит в первые дни сильно напрягать шею. После выполнения этого упражнения не должно быть дискомфорта, поэтому время выполнения зависит от особенностей организма.

Избавляемся от пухлых щек

Упражнение достаточно простое и интересное. Моделирует овал лица и укрепляет щеки.

  1. Возьмите в рот карандаш и зажмите его зубами.
  2. Поводите карандашом по воздуху, можете «нарисовать» фигуры или слова.
  3. Продолжительность тренировки не меньше 3 минут.

Выполняя гимнастику каждый день, можно добиться уменьшения округлости лица. При этой тренировке задействуются все лицевые мышцы.

  1. Широко откройте рот.
  2. Заверните губы внутрь рта и давите ими на зубы.
  3. Сильно напрягите губы и щеки.
  4. Посидите в таком положении, пока не появится усталость в мышцах.
  5. После небольшого перерыва 5-10 секунд, повторите все сначала.

Делаем скулы

Чем красивее овал лица, тем моложе вы будете выглядеть. Выполняя эту нехитрую гимнастику, можно подтянуть щеки и сделать лицо намного моложе.

  1. Ровно встаньте или сядьте.
  2. Четко проговорите гласные буквы алфавита: «А», «У», «О», «Ы», «И», «Э».
  3. Постарайтесь напрягать сразу все мышцы лица.

Смысл этого упражнения в напряжении и работе лицевых мышц. При регулярном выполнении заметно худеет все лицо и становятся заметнее скулы.

Если вы задаетесь вопросом, как убрать щеки, упражнения, правильная диета, отказ от вредных привычек и активный образ жизни — помогут вам заметить положительные результаты уже через неделю. Чтобы похудело лицо, нужно хорошенько поработать над этим.

Правильное питание для похудения лица и щек

Если у женщины имеется очень высокий индекс массы тела, то диета для похудения в лице может проводиться только с разрешения врачей. Поэтому перед переходом на дефицитное питание необходимо посетить гастроэнтеролога и эндокринолога.

Диета для лица подразумевает строгое соблюдение режима питания и отказ от группы продуктов. Похудевшие девушки отмечают, что соблюдение диеты помогло не только избавиться от пухлых щек и второго подбородка, но и повысить эластичность кожи, а также выровнять цвет лица.

Диета на неделю для похудения лица с меню

Диета для похудения щек должна включать большое количество овощей и фруктов, которые содержат клетчатку. Самые полезные среди них – это зеленые овощи и фрукты. Они способствуют очищению от шлаков и выведению лишней жидкости из тканей организма.

Примерное меню на неделю:

День 1Салат из шпината и брокколи;
1 зеленое яблоко;
горсть любых ягод (или 30 г орехов);
200 г отварной куриной грудки + овощи на гриле или запеченные (любые, кроме картофеля, моркови и кабачков);
стакан кефира;
200 г запеченного в фольге минтая + 5 крупных листов салата;
1 средний помидор.
День 2200 г обезжиренного творога + 1 зеленое яблоко или гость ягод;
белки 2 яиц;
150 г запаренной гречки + 100 г отварной куриной грудки + 70 г огурца;
1 большой грейпфрут;
200 г куриных котлет на пару + салат из помидор, заправленный греческим йогуртом.
День 3300-400 г смузи из кефира, сельдерея и клубники;
горсть ягод;
200 г запеченной рыбы или рыбы на гриле с тушеными овощами;
1 апельсин или яблоко;
200 г отварной куриной грудки + 150 г салата из белокочанной капусты и моркови.
День 4200 г овсяной каши на воде без соли и сахара, горсть ягод;
стакан кефира.
250 г салата «Цезарь» (можно как с отварной грудкой, так и с креветками; исключить сливочный сыр; заправлять натуральным йогуртом);
горсть ягод;
150 г нежирной рыбы на гриле + салат из шпината, сельдерея, листьев салата, цветной капусты.
День 5Смузи из стакана кефира, 50 г отрубей и горсти ягод;
1 грейпфрут или большой апельсин;
150 г отварной куриной грудки + любой салат;
белки 2 яиц;
150 г обезжиренного творога с зеленью.
День 6150 г сырников (готовить в духовке; не использовать сахар, можно взять сахарозаменитель; пшеничную и овсяную муку взять в пропорциях 2:1);
2 несладких хлебца + горсть ягод;
150 г отварной куриной грудки + овощи на гриле + зелень;
стакан кефира;
150 г нежирной запеченной рыбы + салат из зеленых овощей.
День 7 (Выход)150 г овсяной каши на молоке без соли и сахара (молоко не более 2,5%) + 2 несладких хлебца + горсть ягод;
2 зеленых яблока или 1 грейпфрут + 30 г орехов;
150 г отварной куриной грудки с тушеными овощами;
1,5 стакана кефира;
150 г нежирной рыбы на гриле со свежими овощами и зеленью.

Продукты можно менять местами или заменять на другие подобные.

Диета для лица подразумевает строгое ограничение дневной калорийности, поэтому соблюдать ее следует не более 1 недели. После завершения данной диеты необходимо сделать перерыв минимум на месяц. Чтобы сохранять нужные пропорции лица на протяжении долгого времени, нужно тщательно следить за рационом питания после выхода из диеты. Лучше всего перейти на правильное сбалансированное питание, которое исключает потребление высокоуглеводных продуктов.

Запрещенные продукты при похудении лица

Чтобы похудели щеки и диета для похудения лица принесла нужный эффект, необходимо исключить из своего рациона следующие продукты питания.

АлкогольЛюбые сорта вин, пиво и т. д.
Продукты с высоким содержанием простых углеводовСладкая выпечка, шоколад, торты, печенье, сухофрукты
Фрукты с высоким содержанием сахараБананы, виноград
Крахмальные овощиКартофель, баклажаны
Жирные сорта рыбСемга, форель
Жирные продуктыЛюбые виды масел, авокадо, молочные и кисломолочные продукты с жирностью более 2,5%, желток яиц
Сахар и соль

Чтобы лицо похудело в домашних условиях быстро и больше не возвращалось к прежним объемам, нужно ограничить потребление вышеперечисленных продуктов и в своем обычном рационе.

Все в ваших руках

Для того чтобы построить фигуру своей мечты, необходимо поставить четкую цель и придумать, зачем вам это нужно. Для достижения цели нужна мотивация, иначе вы рискуете сорваться и не дойти до конца.

Важно также и читать литературу о правильном питании, изучать технику выполнения упражнений, но не забывать о регулярной практике

Как убрать щеки за один день

Как бы нам ни хотелось оставаться всегда молодыми, но молодость быстро проходит. И со временем многие женщины задумываются, как сохранить подтянутым контур лица.

Не у всех есть возможность посещать салоны красоты и не все могут позволить себе не дешевые процедуры по уходу за кожей. Но не стоит из – за этого переживать. Ухаживать за кожей можно и в домашних условиях.

Способы борьбы с обвисшими щеками

Бороться с обвисшими щеками поможет масса разных методов.

К ним относятся:

  • Косметические процедуры;
  • Самомассаж;
  • Упражнения;
  • Правильное питание;
  • Маски.

Регулярный уход приведет к улучшению овала лица, в т. ч. и к избавлению от обвисших щек.

Упражнения против пухлых щек

Чаще всего пухлые щеки бывают из – за генетической предрасположенности, но иногда из – за слабых мышц в этом месте.

Уменьшить объем щек можно с помощью следующих упражнений:

  • Зажмите зубами карандаш и рисуйте в воздухе буквы, цифры, разные фигурки. Выполняйте упражнение в течение 3 – х минут;
  • Широко откройте рот, губы заверните вовнутрь и давите ими на зубы. После того, как в губах и щеках почувствуете напряжение, расслабьтесь. Упражнение повторяйте 8 раз через 10 секунд;
  • Закройте глаза и сделайте губами движения, как будто бы произносите слова аух и уууф.

Чтобы за один день убрать щеки, проконсультируйтесь с визажистом, который поможет подобрать вам макияж.

Массаж

Для того, чтобы уменьшить щеки, надо не только выполнять упражнения, но и делать массаж. Это полезная и в то же время приятная процедура. Он расслабляет, улучшает кровообращение. А это делает кожу более эластичной.

Массаж бывает нескольких видов:

  • Его делают с помощью рук;
  • с использованием меда;
  • С помощью полотенца.

Перед тем, как начать делать массаж, кожу надо очистить.

Ручной массаж 

После очищения кожи на нее надо нанести крем, чтобы руки лучше скользили. 

Начните с поглаживаний и легких похлопывающих движений. Затем с помощью пощипываний пройдите от скул к вискам. Постарайтесь разгладить морщины, не растягивая во время процедуры кожу. Движения делайте снизу вверх.

Массаж с полотенцем

Небольшое махровое полотенце намочите в травяном настое. Сделать его можно из ромашки, календулы, шалфея. Затем возьмитесь за концы полотенца и сведите руки вместе. Резко, чтобы получился легкий хлопок, разведите руки в стороны. Такими хлопками пройдитесь по всем проблемным местам.

Медовый массаж

Кончики пальцев окуните в мед и нанесите его на лицо постукивающими движениями. Несколько раз пройдитесь по лицу с помощью пощипываний. Подушки пальцев прижмите к коже и быстро оторвите.

Косметические средства

При комплексном подходе к борьбе с обвисшими щеками, кроме упражнений и массажа, не обойтись без косметических средств. Это может быть крем с лифтинг – эффектом, разные маски. Для получения положительного результата надо крема совмещать с другими методами.

Маски

Подтянуть кожу на лице помогут маски. Я предлагаю несколько рецептов масок.

Яичная маска

Белок одного яйца взбейте до образования пены. В зависимости от типа вашей кожи добавьте мед (при сухой коже), овсяные хлопья (при жирной коже). Полученную смесь нанесите на лицо на 10 -15 минут. После этого сначала смойте ее теплой, а затем прохладной водой.

Дрожжевая маска

3 ст. л. свежих дрожжей разбавьте теплой водой, чтобы получилась консистенция густой сметаны. Накройте салфеткой и на сутки поставьте в теплое место. После этого толстым слоем нанесите на лицо на 20 минут и смойте теплой водой.

Овсяная маска

Молотый овес или хлопья геркулеса на  1 – 2 минуты залейте горячей водой. По своему усмотрению можно добавить немного меда или йогурта. Полученную смесь нанесите на лицо и помассируйте его по массажным линиям. После этого смойте теплой водой.

Диета

Если ланиты округлились в результате набора веса, то единственный рациональный вариант их уменьшения – диета. Чтобы сделать лицо худым и уменьшить щёки, можно подобрать любую щадящую диету (по Дюкану, БУЧ, метаболическую). Но, в первую очередь, нужно оградить себя от быстрых углеводов. Какие продукты рекомендуется исключить из рациона:

  • Мучное в любом виде.
  • Шоколад, мармелад, карамель и другие опасные углеводы. Они не выводятся из организма, а откладываются в мало-задействованных областях. В частности, на подбородке, щеках, нижней части живота.
  • Газированную сладкую воду.
  • Картофель.
  • Жаренные, копченые и сильно соленые продукты.
  • В идеале, нужно прекратить употреблять сахар и соль.

Чаще всего, отечности щёк подвержены девушки абдоминального типа телосложения

Чтобы похудеть «яблокам», важно поддерживать сбалансированный рацион питания. Примерное меню на день:

  • Завтрак: зеленый чай с медом, гренка с сыром, каша из цельных зерен.
  • Второй завтрак: сок, пара яиц, любой фрукт.
  • Обед: Бульон, салат из свежих овощей с оливковым маслом, гренки, зеленый чай или компот, отварное белое мясо.
  • Полдник: Смузи на основе натурального йогурта
  • Ужин: Овощной суп-пюре, салат коул-слоу, котлеты на пару, чай с медом.

Это приблизительный рацион, который может варьироваться в зависимости от пищевых предпочтений

Важно придерживаться оптимальной суточной калорийности. Необходимое количество калорий можно рассчитать при помощи женских калькуляторов

С чего начать похудение в лице и щеках?

Похудение лица начинается с выявления причины.Чтобы эффективно похудеть, женщине необходимо знать, почему у нее имеются лишние объемы в той или иной области лица.

ПричинаКак проявляется
Высокий индекс массы телаУ человека с нормальным весом обычно проступают скулы, а длина лица не превышает ширину. В случае, если имеется от 10 и более лишних кг, то щеки становятся более округлые и плотные, шея увеличивается в объеме, появляется второй подбородок. Чтобы похудело лицо и шея, самый правильный вариант в такой ситуации – начать комплексную борьбу с лишним весом.
ОтекиОтеки могут проявляться не только в конечностях, но и на лице. Такой эффект возникает как при чрезмерном употреблении жидкости, так и при недостатке. Излишнее или недостаточное употребление воды создают вид, при котором появляется ощущение наличия лишнего веса у человека. При этом увеличивается объем щек и скуловых зон. Однако лишние объемы являются не такими плотными, как в случае с жировой прослойкой.
НедосыпЕсли человек мало спит, это сказывается негативным образом не только на работе мозга и нервной системы, но также на метаболизме и эластичности кожных покровов. Лицо приобретает серый нездоровый оттенок, а кожа теряет свою эластичность и начинает провисать. Метаболизм человека замедляется, что приводит к образованию новых жировых клеток. Это выглядит неэстетично и визуально делает женщину старше, кроме этого появляется дополнительное место для образования жировых депо в области шеи и подбородка.
Гормональные измененияЕсли в гормональной системе женщины происходят сбои, то это также может повлечь увеличение объема лица и шеи. При повышенной выработке тестостерона кожные покровы уплотняются, на лице появляется акне и откладывается лишний вес в области шеи (иногда скул и щек). Если в организме преобладает гормон эстроген, то появляется эффект, схожий с эффектом от отеков, так как эстроген способствует задержке жидкости в организме.
Генетическая предрасположенностьЕсли родители отличаются широким плотным лицом, то с вероятностью в 90% ребенок унаследует данное качество. Чтобы подростку сохранять правильные пропорции лица на протяжении всей жизни, необходимо постоянно придерживаться здорового питания и вести активный образ жизни.

Большие щеки и причины их появления

Чтобы говорить о том, как избавиться от щек на лице, необходимо понимать, с чем связано их появление. Факторов, влияющих на этот процесс, довольно много, поэтому выделим лишь основные:

  • Возрастные изменения. С годами кожа становится менее упругой и эластичной, а мимические мышцы слабеют. Овал лица меняется, в результате чего создается эффект «угрюмого клоуна». Чтобы убрать щеки, упор следует делать на косметические средства и упражнения.
  • Генетическая предрасположенность. Если у вас пухлые щеки с самого детства, посмотрите на своих ближайших родственников. Возможно, имеет место генетическая предрасположенность. В этом случае поможет лишь комплексное «лечение», состоящее из правильно подобранной диеты, косметических процедур и упражнений.
  • Избыток веса. Если ваша кожа стала рыхлой, в подкожных слоях накопился жир, а контурные линии щек и подбородка смазались, утратив свою четкость, значит, ваш вес ощутимо превышает норму. Лучшее оружие для борьбы с лишними килограммами – сбалансированная диета, а для возврата мышцам упругости – фейсбилдинг.
  • Резкая потеря веса. Когда человек резко худеет (например, благодаря таблеткам или жесткой диете), кожа просто не успевает подтянуться. В итоге она обвисает, как у бульдога, а лицо теряет свою красоту. Как и в предыдущем случае, лучше всего помогает facebuilding.
  • Избыток жидкости. Несбалансированное питание, нездоровое пристрастие к соленой пище, гормональный сбой – эти и другие факторы активно способствуют задержке воды в организме и, как следствие, появлению отеков (в т.ч. на щеках). Исправит ситуацию поможет диета.
  • Ультрафиолетовое облучение. Если большую часть дня вы проводите на солнце или же регулярно наведываетесь в солярий, будьте готовы к тому, что упругость кожного эпидермиса существенно снизится, а лицо потеряет былые контуры. Исправить ситуацию помогут косметические средства с ультрафиолетовыми фильтрами и защита от солнечных лучей (например, головные уборы с длинными козырьками или широкими полями).
  • Некорректный уход. Если вы на постоянной основе пользуетесь некачественной или не подходящей вашему типу кожи косметикой, преждевременного старения кожи (одним из признаков которого как раз и являются обвислые щеки) не избежать. Чтобы решить проблему, изучите особенности своей кожи и, основываясь на результатах, подберите подходящие изделия, увлажняющие и питающие ее на все 100%.

Разумеется, это далеко не полный перечень факторов, негативно влияющих на состояние вашей кожи. Косвенно причиной появления очень больших щек также служат вредные привычки (курение, алкоголизм и т.п), малоподвижный образ жизни, стрессы и другие обстоятельства. Поэтому, если хотите вернуть лицу былую красоту и упругость, свой образ жизни следует пересмотреть первым делом.

2 Физическая нагрузка

Выполнение базовых энергозатратных упражнений на все крупные мышечные группы является обязательным условием для того, чтобы похудеть в щеках. Это обусловлено неспособностью организма к локальному жиросжиганию: если убрать жир только на лице, оставив его в других участках тела, очень быстро произойдет его перераспределение и пухлые щеки вернутся обратно.

Быстро уменьшить общую массу тела помогу следующие упражнения:

УпражнениеТехника выполненияИзображение
Приседания

Несмотря на то, что упражнение является анаэробным, оно эффективно избавляет от лишних килограммов. Происходит это благодаря тому, что в его выполнении участвуют самые крупные скелетные мышцы: квадрицепсы, бицепсы бедра и ягодичные мышцы. Осуществляя приседания в домашних условиях без гантелей и штанги (с собственным весом), необходимо применять высокообъемную технику. Она заключается в том, что количество подходов и повторений очень велико — 6 и 25 соответственно. Алгоритм выполнение упражнения следующий:

  1. 1. Поставить ноги на ширине плеч или уже, а руки положить на боковую поверхность бедра.
  2. 2. Втянуть живот и сделать спину прямой.
  3. 3. На вдохе согнуть колени — опустить тело вниз.
  4. 4. На выдохе вернуться в исходное положение.
  5. 5. Произвести нужное количество повторений.

Пауза между сериями для отдыха не должна превышать 1,5 минуты

БегОдно из самых действенных аэробных упражнений, позволяющих в короткий срок убрать подкожный жир по всему телу. Самое главное условие, которое нужно соблюдать при выполнении, — это низкий темп. Продолжительность бега является определяющим фактором его эффективности. Однако нетренированным парню или девушке начинать упражнение рекомендуется с 3-4 минут 2-3 раза в неделю, постепенно добавляя по 20-30 секунд на каждой последующей тренировке
Отжимания от пола

Базовое анаэробное упражнение для проработки плечевого пояса и грудных мышц. Во время отжимания существенную нагрузку получает и брюшной пресс. Алгоритм выполнения выглядит следующим образом:

  1. 1. Расположиться на коврике лежа лицом вниз.
  2. 2. Руки поставить на пол на уровне ширины плеч, локти отвести немного назад.
  3. 3. Опустить верхнюю часть туловища вниз до касания пола грудью.
  4. 4. Выпрямить руки в локтях.
  5. 5. Повторить движение 15-20 раз.

Число подходов должно быть не менее трех

Выпрыгивания

Упражнение является одновременно и силовым и аэробным. Это дает возможность не только укреплять мышцы, но и сжигать большое количество калорий, запуская тем самым механизмы расщепления жира. Для выполнения выпрыгиваний следует:

  1. 1. Расположиться стоя на ровной, нескользкой поверхности, опустив руки вдоль тела.
  2. 2. Согнуть ноги в коленях и произвести мощный прыжок вверх.
  3. 3. Сделать 10-15 повторений.

Промежуток между подходами должен быть максимально коротким — не более 1 минуты. Количество серий — 3-5

Подтягивания

Убрать полные щеки за счет снижения содержания жира в организме помогут и подтягивания. Благодаря тому, что в упражнении участвуют бицепсы, широчайшие мышцы спины, плечи и пресс, оно позволяет «сжечь» большое количество энергии. Алгоритм выполнения:

  1. 1. Запрыгнуть на турник.
  2. 2. Расставить руки шире уровня плеч.
  3. 3. Подвести голени к ягодицам.
  4. 4. Поднять тело максимально высоко к перекладине и опустить его вниз.
  5. 5. Повторить подтягивание максимально возможное количество раз.

Число подходов — около 3-4. Отдыхать между ними следует не более 3 минут.

Интенсивность базовых упражнений в домашних условиях необходимо устанавливать, исходя из веса, возраста и уровня спортивной подготовки. Новичкам рекомендуется осуществлять тренировки в щадящем режиме, постепенно увеличивая число подходов и количество повторений.

Источник: https://karmelpilates.com/lifestyle/kak-pohudet-v-lice.html