Диета на месяц

Диета на месяц

{H1}

Меню для похудения на месяц | Elementaree

Блюдо;Ингредиенты;Технология приготовления

Творожная запеканка с яблоками;Творог 5% жирности 150 г, Яблоки 100 г, Мед 1 ст.л, Йогурт 2 ст.л, Корица по вкусу, Манная крупа;Творог протереть через сито. Яблоки нарезать кубиками. Смешать все ингредиенты. Для придания вязкой консистенции добавить необходимое количество манной крупы. Оставить на 10 минут. Запекать в духовке до образования румяной корочки при температуре 180 градусов. Овощной суп с базиликом;Овощной бульон 0,5 л, Лук 1шт., Зеленый горошек 100 г, Масло сливочное 1 ч.л7, Базилик по вкусу;Лук нарезать, протушить на сливочном масле. Добавить молодой горошек. Соединить с бульоном и варить 15 минут. Сделать суп-пюре при помощи блендера. Добавить мелко нарезанный базилик, другую зелень. Курица, запеченная с овощами;Куриная грудка 150 г, Лук 1шт., Картофель 1шт., Томат 1 шт.;Сырые овощи помыть, очистить, нарезать кольцами. На противень укладывают слой фольги, затем картофель, томаты и лук. Сверху распределяются кусочки куриного мяса. Накрыть фольгой и готовить в духовом шкафу полчаса при температуре 170 градусов. Салат «Нептун»;Креветка крупная 200 г, Кальмар 200 г, Мидии 200 г, Соевый соус 2 ст.л., Сметана нежирная 2 ст.л.;Креветки варить 3-5 минут, остудить, очистить, разрезать на 2-3 части. Мидии жарить на разогретой сковороде 2-3 минуты. Затем добавить соевый соус и подождать, пока выпарится жидкость. Остудить. Кальмаров ошпарить кипящей водой, снять пленку, удалить внутренности, залить холодной водой и проварить 1-2 минуты. Нарезать тонкими кольцами. Смешать все ингредиенты, заправить салат сметаной, можно украсить красной икрой. Майонез диетический;Йогурт без ароматизаторов 250 мл, Желтки 2 шт., Горчица 1 ч.л., Масло оливковое 1 ч.л., Соль по вкусу;Все ингредиенты смешать и взбить при помощи блендера. Должна получиться консистенция густой сметаны. Оставить в холоде на 1 час. Хранить не более суток. Калорийность майонеза около 100 ккал на 100 грамм.

Источник: https://elementaree.ru/blog/science/menyu-dlya-pohudeniya-na-mesyac/