Диета после 6 вечера

Диета после 6 вечера

{H1}

Можно ли похудеть, если не есть после 6 часов вечера?

Хотите похудеть без особых усилий? Один из самых популярных способов - не есть после 6 часов вечера. Но действительно ли это работает? Или это лишь миф? Давайте разберемся!

История возникновения принципа "не есть после 6"

Идея ограничивать прием пищи вечером не нова. Еще в древности считалось, что ужин должен быть легким. Например, римский философ Сенека говорил: "Ешь, чтобы жить, а не живи, чтобы есть".

Современный принцип "не есть после 6 вечера" берет начало из исследований хрононутрициологии - науки о питании в зависимости от биоритмов организма. Ученые выяснили, что утром метаболизм активен, а к вечеру замедляется. Поэтому еда, съеденная поздно, хуже усваивается и может привести к лишнему весу.

Популярность этой диеты объясняется простотой. Не надо считать калории или готовить особые блюда - достаточно просто не есть после 18:00. Это привлекает многих желающих похудеть.

Как работает диета "не есть после 6"?

Механизм действия этой диеты основан на ограничении приема калорий во второй половине дня. К 18:00 активность организма снижается, и съеденная пища хуже усваивается. В итоге часть калорий откладывается в жировые запасы.

Если не есть после 18:00, калорий становится меньше, а организм вынужден черпать энергию из накопленного жира. Это и приводит к постепенному похудению.

Главное в этой диете - соблюдать 4-5 часовой интервал между последним приемом пищи и сном. Тогда организм успеет переварить ужин и не будет откладывать жиры.
Спортивная стройная женщина бежит по лесу днем

Реально ли похудеть, если не есть после 18:00?

Да, при соблюдении данной диеты можно реально похудеть. Но эффект будет не сразу.

Можно ли похудеть, если не есть после 6? Заметное снижение веса проявится не раньше, чем через 2-3 месяца регулярного ограничения калорий. За месяц реально скинуть 3-5 кг. Главное при этом - следовать диете каждый день.

Однако есть и обратные примеры, когда вес не уменьшался или даже рос. Чаще всего это происходит из-за нарушения основного правила:

  • Переедание днем в ожидании "голодного" вечера
  • Прием пищи за 1-2 часа до сна
  • Нерегулярность - чередование дней с диетой и без

Поэтому, чтобы достичь результата, важно все делать правильно.

Здоровая легкая еда на ужин на столе в теплом свете

Плюсы и минусы диеты "не есть после 6"

У диеты "не есть после 6 вечера" есть как достоинства, так и недостатки:

Плюсы:

  • Простота и доступность
  • Улучшение сна
  • Повышение утреннего аппетита
  • Снижение риска переедания

Минусы:

  • Невозможность придерживаться для тех, кто поздно ложится спать
  • Риск голодания при нерегулярном питании
  • Ограничения социальной жизни

Как видно из списков, у этой диеты есть свои сложности. Поэтому важно знать, кому она подходит, а кому нет.

Кому подходит и кому не подходит такая диета?

Можно ли похудеть, если не есть после 6? Диета "не есть после 6 вечера" имеет ряд противопоказаний и ограничений.

Не рекомендуется придерживаться такого питания людям с рядом хронических заболеваний:

  • Сахарный диабет
  • Язвенная болезнь
  • Гастрит
  • Панкреатит

Также диета не подходит беременным и кормящим женщинам, детям и подросткам, спортсменам.

А вот тем, кто ведет малоподвижный образ жизни, страдает избыточным весом и имеет возможность рано ложиться спать, такая система питания поможет скинуть вес.

Кроме того, "не есть после 6" отлично подходит для "запуска" метаболизма после других диет.

Практические советы при переходе на диету "не есть после 6"

Чтобы диета "не есть после 6 вечера" принесла результат, нужно придерживаться нескольких важных правил.

Установите подходящее время последнего приема пищи

Не обязательно это должно быть 18:00. Главное - соблюдать 4-5 часов до сна. Если ложитесь в 23:00, последний прием пищи должен быть не позже 19:00.

Питайтесь днем

Чтобы не мучиться вечерним голодом, хорошо поешьте днем. Сделайте плотный завтрак, на обед съешьте суп и мясное блюдо. Можно добавить легкий полдник днем.

Готовьте легкий ужин

Последний прием пищи должен быть небольшим и легким. Идеальный ужин - овощной салат с нежирным мясом или рыбой. Такое блюдо быстро переварится.

Займите себя вечером

Чтобы не думать о еде, займитесь вечерним хобби или уборкой. Можно принять расслабляющую ванну. Важно найти себе полезное занятие.

Пейте больше жидкости

Вода, зеленый чай, травяные настои помогут обмануть чувство голода. Выпивайте по 1-2 стакана вечером.

Ешьте регулярно

Не чередуйте дни с диетой и без. Придерживайтесь ограничений каждый день, иначе организм может запустить режим накопления жиров.

Не переедайте днем

Съеденные лишние калории днем все равно отложатся в жир. Поэтому не стоит набрасываться на еду только потому, что вечером вы ничего не получите.

Придерживаясь этих несложных правил, вы добьетесь желаемых результатов похудения.

Как ускорить результат при диете "не есть после 6"?

Для того, чтобы быстрее похудеть, недостаточно просто не есть после 18:00. Нужно дополнить диету полезными привычками.

Начните регулярные тренировки

Физические нагрузки будут способствовать сжиганию жировых запасов. Лучше всего подойдут кардиотренировки продолжительностью от 30 минут - бег, плавание, ходьба.

Пейте зеленый чай

Зеленый чай ускоряет метаболизм и жиросжигание на 4-5%. Выпивайте 2-3 чашки в день за 30 минут до еды.

Ешьте больше клетчатки

Продукты с клетчаткой, такие как овсянка, цельнозерновые, овощи и фрукты, утоляют голод, ускоряют пищеварение, выводят шлаки.

Употребляйте больше белка

Белок повышает расход энергии в состоянии покоя. Рыба, мясо, творог, яйца в рационе помогут быстрее сжечь лишние жиры.

Спите не менее 7 часов

Недосып ухудшает метаболизм и снижает сжигание калорий. Ложитесь спать в одно и то же время, чтобы высыпаться.

Источник: https://fb.ru/article/23095/2024-2024-mojno-li-pohudet-esli-ne-est-posle-chasov-vechera#:~:text=Чтобы диета "не есть после 6 вечера" принесла,последний прием пищи должен быть не позже 19:00.