Как не думать о еде на диете

Как не думать о еде на диете

{H1}

Навязчивые мысли о еде

Как перестать думать о еде: советы и рекомендации худеющим

Навязчивые мысли о еде

Почему я постоянно думаю о еде

Раньше я постоянно пыталась улучшить свою фигуру с помощью разных новомодных диет и старалась перестать думать о еде, но, к сожалению, надолго моего терпения не хватало и я снова набирала лишний вес, причем с довеском.

И вот однажды решила проанализировать, что же становится причиной моих неудач. Почему некоторым девушкам удаётся успешно достичь желаемого, а мне – нет?

К оглавлению

Почему я не могу похудеть

И тут меня осенило: «Моя проблема в том, что я постоянно думаю о еде! Я работаю, занимаюсь своими текущими делами, но постоянно думаю, когда же я съем свое любимое пирожное или свежеиспеченную булочку с корицей».

Авторы многих диет уверяют, что при достаточной мотивации вполне возможно жевать сырую морковку или листик салата и чувствовать себя сытно и вполне комфортно. Однако, далеко не у всех хватит силы воли не думать о вкусной еде в холодильнике и держать себя в руках.

Но, поскольку мне очень хотелось стать красивой и стройной, я решила разобраться, можно ли справиться с навязчивыми мыслями о еде.

К оглавлению

Когда мозг требует энергии

Углеводы – как известно, главное питательное вещество для нашего мозга. Если в крови снижается уровень глюкозы, поступает сигнал: «Нужно срочно покушать». Само желание хорошее, но вот перекусить обычно хочется каким-нибудь отнюдь не полезным продуктом – чаще всего булочкой  или шоколадкой.

Как избежать этого? Чтобы не было резких скачков сахара в крови, важно питаться регулярно, желательно через равные промежутки времени. Не зря диетологи постоянно твердят о необходимости кушать часто и дробно, желательно 5 — 6 раз в день и небольшими порциями.

Питаться пять раз, находясь в офисе – довольно сложно, но ведь наша красота и здоровье того стоят.
На самом деле, организовать диетические перекусы на рабочем месте не так уж и сложно, достаточно подобрать правильные продукты и выкроить 5 минут времени.

Не нужно заедать проблемы

Самое привычное для многих людей средство от стресса — съесть что-то вкусненькое.

 Как пример — начальник косо посмотрел или возник небольшой конфликт с коллегой – и рука сразу тянется к припрятанной в столе шоколадке. А вот сгрызть морковку или яблочко при этом почему-то никого не тянет.

Зачастую негативные переживания, тревожность, одиночество или банальная русская хандра становятся толчком к перееданию.

Как я научилась с этим бороться? Если я на самом деле не голодна, то стараюсь не брать с собой вредную еду, и пытаюсь успокоиться с помощью альтернативных способов.

Заметила, что мне помогает отвлечься от грустных мыслей музыка «Звуки природы», в частности, шуршание листьев или звук морского прибоя.

Если же вы слишком эмоциональный едок и при неприятностях должны обязательно что-то пожевать, — храните в холодильнике преимущественно овощи. При стрессовой ситуации — грызите что-нибудь из овощей, а не булочку или шоколадный батончик.

Не нужно есть за компанию

На самом деле я могу быть вовсе не голодна, но если коллеги начинают пить чай с разными вкусными плюшками, возникает непреодолимое желание также присоединиться.

Иногда отказаться невежливо, а чаще просто приятно поддержать компанию. Но не стоит думать, что работая в одиночестве или сидя дома, мы лишены подобных «провокаций».

Зачастую достаточно включить телевизор, увидеть «вкусную» рекламу, и вся диета пойдет насмарку.

Как поступить в этом случае? Если вы не способны равнодушно реагировать на вкусняшки, то старайтесь по мере возможности ограждать себя от подобных посиделок.

В офисе намечается застолье? Достаточно недолго поприсутствовать и побежать выполнять якобы «срочный проект». Коллег предупредите о своей диете заранее чтобы не было ненужных обид.

С телевизором бороться еще проще – вовсе не обязательно искушать себя видом вкусностей, достаточно сразу же переключиться на другой канал.

Нужно всегда помнить, что скрытые враги стройности окружают нас отовсюду и даже урезанное до минимума меню не гарантирует хорошую фигуру без борьбы.

Когда диета — не моя

Диет сейчас существует великое множество. И вполне реально подобрать ту, которая придется по душе и будет содержать то,  что вы любите кушать.

Когда-то я этого не понимала, поэтому у меня всегда во время диеты было скверное настроение. Особенно тягостно было на разгрузочных днях, особенно на кефирном и яблочном.

Однако, нужно понимать, что полное отсутствие голода при похудении вряд ли возможно, так просто не бывает.

В верности этого тезиса я убедилась, когда сидела на диете «Семь лепестков». В рыбный день я чувствовала голод не так остро, как в овощной или фруктовый. Я очень люблю рыбу, поэтому мысли о вкусной и калорийной еде не преследовали меня. Поэтому к выбору диеты стоит подойти очень обдуманно, чтобы эти несколько дней не оказались слишком тяжелыми.

Кроме того, старайтесь подбирать для диеты продукты по возрасту. Для каждой возрастной категории необходимы свои продукты.

Почему жор приходит ночью

Эта досадная привычка хорошо знакома многим людям. Почему-то в дневное время гораздо легче себя контролировать, а ночью хочется уплетать всё самое вкусное и вредное.

Что делать, чтобы избежать ночного жора? Лично мне помогают развешанные для мотивации на холодильнике фотографии стройных красоток. А главный мой — совет не ложиться спать на голодный желудок. Овощной салатик, нежирный кефир или йогурт — отличный вариант для ужина.

Если же вы работаете по ночам, то диетическое меню для работы в ночную смену нужно составлять особенно тщательно, чтобы избежать срывов.

Если вы не можете обойтись без сладкого

Многие люди без сладкого не представляют своей жизни, что отражается на талии не лучшим образом. А уж во время соблюдения диеты вообще сводит все усилия на «нет».

Чем можно заменить любимые сладости? Оказывается, некоторые сладости содержат не так уж и много калорий, например, съесть зефир, мармелад или пастилу гораздо лучше, чем заварное пирожное. Это конечно, не так вкусно, зато можно ограничиться одной-двумя штучками.

Советуем также ознакомиться со статьей Привычки, мешающие похудеть.

К оглавлению

Как перестать думать о еде и отогнать от себя назязчивые мысли — мои секреты

И напоследок – 3 маленьких секретика, помогающих избавиться от постоянных мыслей о еде во время диеты.

  • Используйте ароматические масла. Масла лаванды, бергамота или чайного дерева помогают отлично перебить запах домашней еды. И это отличный выход, если домочадцы не желают составлять вам компанию в плане здорового питания.
  • Ешьте много беловой пищи. Протеиновые коктейли, вареные яйца на завтрак и миндальные орешки в течение дня – это сытно, полезно и помогает не думать о том, чего есть нельзя.
  • Если сильно хочется кушать, то съешьте морковку и позвоните  подруге, пообещав себе, что покушаете после разговора с ней. Диетологи уверяют, что через полчаса вы напрочь забудете о еде и будете чувствовать себя вполне комфортно.

Проверьте онлайн % жира в организме, ИМТ и другие важные параметры

Источник:

Что делать с навязчивыми мыслями о еде?

Навязчивые мысли о еде

Рубрику ведет врач-психиатр, психотерапевт с 30-летним стажем Небога Лариса Владимировна

   Нормализации веса часто препятствуют навязчивые мысли о еде. Тем, кто по-настоящему располнел – на 30, 40 и более килограмм – знакомо это ужасное состояние.

      Это такое расстройство, при котором мысли о еде занимают все сознание. При навязчивых мыслях о еде человек отходит от стола, не испытывая насыщения.

   Приятное чувство сытости длится всего несколько минут, а затем полнеющий человек начинает снова думать о том, чего бы такого съесть.

     Все остальное – работа, профессиональный рост, наряды, прогулки, сексуальные удовольствия – отходят на второй план. Еда занимает человека вплотную.

     Извращаются вкусовые пристрастия, без конца хочется попробовать что-нибудь необычное.

    Такой полнеющий человек с навязчивыми мыслями забрасывает в себя чипсы разных вкусов, кетчупы, соусы, острые приправы и все остальное, что разрабатывает пищевая химия.

Однако похудеть с навязчивыми мыслями о еде невозможно.

Нужно досконально разобраться в них в процессе похудения. Как только причины навязчивых мыслей становятся понятны, появляется возможность справиться с ними.

      Это Ваш выбор – катиться по пути неуклонного набора веса или пойти в другую сторону. Промучившись достаточно долгое время, многие выбирают правильный путь — как похудеть.

 Что такое обсессия?

     Это и есть навязчивые мысли, возникающие непроизвольно в любое время суток и в любой обстановке. По своей структуре навязчивые мысли о еде относятся к иррациональным страхам.

     Все психиатры мира относят навязчивые мысли к продуктивным симптомам, то есть это продукция раздраженного мозга, а именно ассоциативного мышления.

    Причина возникновения навязчивых мыслей точно не установлена до сих пор. Исследователи выделяют три группы причин: биологические, психологические и социальные.

      Для того, чтобы похудеть, в причинах возникновения можно досконально не разбираться, у каждого они свои. Гораздо важнее осознать тот факт, что навязчивые мысли о еде возникают потому, что у человека есть страх.

     Причем страх этот прочно живет в подсознании, а интенсивность его так велика, что прорывается даже барьер сознания. Человек чего-то очень сильно боится, и сознание запрещает ему думать об этом.

   Некоторым компромиссом между сильным страхом и запретом думать об этом являются навязчивые мысли о еде.

   Но эти мысли провоцируют обжорство, человек набирает вес, и круги адских мучений нарастают. Невозможно похудеть при наличии навязчивых мыслей. Невозможна совместимость навязчивых мыслей о еде и здорового образа жизни.

 Можно ли избавиться самостоятельно от этих мыслей?

   К сожалению, нет. Вся беда в том, что человек находится внутри ситуации и не может оценить свое состояние объективно.

    Для этого нужен взгляд со стороны, вмешательство специалиста. К навязчивым мыслям нужно относиться со вниманием, потому что это сигнал организма о неблагополучии. ценность навязчивых мыслей о еде в том, что они сигнализируют о сидящем внутри страхе.

   Всем, кто не может избавиться от мыслей о еде, я советую обратиться к Борису Сегалу. Вместо бесконечного жевания просто поговорите с ним однажды. Элегантный и отзывчивый Борис, поможет Вам справиться с  этим и похудеть. Вместе с ним Вы разберетесь в своих страхах.

     Приведу для примера простую ситуацию. Мужчина стал интенсивно набирать вес после того, как не сумел занять должность, о которой мечтал. Вожделенная должность помогла бы ему решить насущные жизненные задачи, в том числе материальные.

     Эта должность удовлетворила бы его потребность в общественном признании, он получил бы подтверждение собственной значимости.

     Но – не сложилось, не судьба. Всем окружающим, а жене особенно, давно понятна причина его лишнего веса. Всем – но не самому мужчине. Он продолжает упорно строить планы того, как ему занять должность, на которую давно назначен другой. Пока его планы неосуществимы, мужчина продолжает активно набирать вес.

    В основе такого набора весе – страх несостоятельности, наиболее распространенный среди мужчин. Для мужчины осознание того, что он в чем-то неуспешен, смерти подобно. Мысли о несостоятельности подобны для мужчины ядовитой змее, вползающей в каждую клеточку его живого тела.

    Для того, чтобы этот конкретный мужчина похудел, нужно вместе с ним правильно расставить приоритеты. Во время углубленной работы с ним выясняется, что он классный специалист, а новая должность предполагала администрирование.

     Должность шла вразрез с его внутренними потребностями. Должность была нужна больше его семье, чем мужчине лично. Он боялся даже себе признаться в этом.

     Итогом  работы с ним оказался великолепным: в качестве классного специалиста мужчина стал очень хорошо зарабатывать и понял свое истинное предназначение.

    На работе его повысили, он получил заслуженный приток клиентов. Конечно, в процессе внутренней перестройки он похудел и стал по-настоящему счастлив.

   Звоните Борису Сегалу уже сейчас, не откладывая – с  Вами может произойти то же самое! Вы можете позволить себе стать стройным и счастливым, ничем не рискуя.

Источник:

Как не думать о еде?

Навязчивые мысли о еде

Как не думать о еде, особенно если  вы на данный момент следите за своим весом?

На эту злободневную тему и предлагаю поговорить, а сейчас подумайте о желтой обезьяне.. подумали? Представили? А теперь не думайте..

Получилось? Получилось ли у вас не думать больше о желтой обезьяне? Навряд ли, она и сейчас присутствует у вас незримо  в голове, что поделаешь, пути психические неисповедимы 

Источник:

Навязчивые мысли о еде и как с ними бороться. Афоризмы и цитаты

Навязчивые мысли о еде

Раньше я пыталась улучшить параметры своей фигуры с помощью различных диет. Но терпения моего хватало ненадолго. И вот однажды решила проанализировать, что же становиться причиной такой непоследовательности. Почему другим удаётся достичь хороших результатов, а мне – нет?

И меня прямо осенило: «Я же постоянно думаю о еде! Просто невыносимо жить, работать, заниматься другими текущими делами, когда тебя преследует свежеиспеченная булочка с корицей с пылу с жару». Или другие вкусности, например, кусок сочной свинины, запеченной со специями. Осталось только добавить гарнир из жареной картошечки – и вот оно, счастье.

Авторы диет уверяют, что при должном уровне мотивации можно жевать сырую морковку или листочек салата и чувствовать себя вполне комфортно. Неправда! Не у всех хватит силы держать себя в руках и не думать о вкусностях в холодильнике.

Но всё-таки быть красивой и стройной хочется. Вот я и решила разобраться, что же делать с навязчивыми мыслями о еде, которые приходят в голову так некстати.

Ни дня без сладостей

Я отношусь к тем людям, которые без сладкого не представляют своей жизни. Подруга, равнодушная к шоколаду, вызывает моё неподдельное удивление. Какая-то она неправильная девушка. А я могу не испытывать голода, но, тем не менее, тянуться к вазочке с конфетами или печеньками. Это отражается на талии не лучшим образом. А уж в период диеты вообще сводит все усилия на «нет».

И как быть? Однажды прочла в журнале и была удивлена, что некоторые сладости содержат значительно меньше калорий. Теперь я не покупаю свежие заварные пирожные (вот где страшное сочетание жиров с быстрыми углеводами), а выбираю зефир, мармелад или пастилу. Их я люблю меньше, а значит, ограничиться одной штучкой мне проще.

И напоследок – 3 моих маленьких секрета, помогающих избавиться от постоянных мыслей о еде во время диеты.

1. Использование . Масла лаванды, бергамота или чайного дерева помогают перебить запах жареной картошки, доносящийся из кухни. И это отличный выход в том случае, когда домашние не хотят составить мне компанию в плане здорового питания.

2. Много . Для меня это стало настоящим открытием. Протеиновые коктейли, вареные яйца на завтрак и миндальные орехи в течение дня – это помогает не думать о том, чего я съесть не могу. И в самом деле, в моем распоряжении – вполне достаточно вкусностей, разве не так?

3. Звонок куме или подруге. Просто наберите номер и спросите как дела. После получасового разговора забудете не только о еде, но и о том что вообще хотели делать. =)

А как вы боретесь с мыслями о вкусной еде во время диеты, дорогие читательницы? Очень хотелось бы услышать ваши отклики.

Мысли о еде зачастую не дают покоя тем, кто решает похудеть и сесть на диету. Ведь исключая из рациона привычное количество пищи вы заставляете «скучать» организм по старой еде и начинаете все время о ней думать.

Что же предпринять, если мысли о бутерброде с колбасой или вкусной булочке не дают покоя? Как перестать думать постоянно о еде? Как не думать о еде во время диеты особенно?

Почему во время диеты постоянно думаешь о еде?

Для начала стоит отметить, что с этой проблемой сталкиваются не только те, кто сидит на диете, но и те, кто питается нормально и не ограничивает себя.

Эти две проблемы вызваны различными факторами, поэтому и бороться с ними нужно разными способами.

Так постоянное чувство голода у человека, сидящего на диете, вызывается физическими причинами, а желание постоянно есть у человека, который не держит диету — психологическими факторами. Как не думать о еде в обоих случаях?

Любая диета — это большой стресс для организма. Поэтому желая сделать фигуру стройнее женщины стараются выбирать самую строгую диету, которая дает результаты буквально за пару недель.

Чаще всего такие диеты основываются на включение в рацион какого-то одного продукта, с небольшим добавлением еще пары-тройки (к примеру, каши и овощные салаты).

Конечно, организм не может получить нужных ему веществ из такого питания, желудок начинает напоминать о себе мозгу, а мозг в свою очередь сообщает вам о том, что вы голодны.

Кроме того, при резкой смене рациона могут начаться и психологические проблемы: до диеты вы привыкли есть в большом количестве, а теперь от этого пришлось отказаться. По пути мимо холодильника вы, скорее всего по инерции заглянете в него и найдете в нем что-нибудь вкусненькое.

Как перестать думать о еде, сидя на диете?

Но перестать думать о еде беспрерывно вполне реально. Просто не нужно впадать в крайность и выбирать самую жесткую диету, для того чтобы резко похудеть за две недели. Задумайтесь о том, что мысли о еде могут посетить вас не только в дневное время, но и не давать покоя ночью. Нужно ли вам так жертвовать собой?

Начните убирать из рациона вредные продукты, к примеру, если вы не представляете жизни без фаст-фуда, в первую очередь откажитесь от него. Это будет очень тяжело, но сила воли еще никому не навредила. К тому же можно заменить фаст-фуд каким-нибудь более полезным продуктом.

В принципе, постепенно, исключая вредные продукты, можно обойтись без диет, конечно если при этом вы будете питаться правильно, не переедая и занимаясь спортом. Или выберите , в которой нет такого жесткого ограничения в продуктах, тогда, скорее всего, у вас получиться не думать целыми днями о еде.

Так же нужно есть часто, но маленькими порциями. Такое питание практикуется во многих странах и считается правильным и здоровым. Самым оптимальным вариантом будет 5-6-разовое питание: в промежутках вы не успеете ощутить голод, и мысли о еде не будут вас мучить.

Кроме этого решить проблему, как не думать о еде, поможет любимое занятие. Займитесь вязанием или вышивкой, шейте платья, пишите рассказы и т.д. Найдите именно то, что вам нравится, и мысли о еде перестанут вас посещать в процессе творчества. Кроме того, результаты труда могут стать не просто приятной мелочью, но и хорошим источником дохода.

Если постоянно хочется есть

Если же вы не держите никакой диеты, но не можете не думать о еде, мысли о еде просто преследуют вас, что можно предпринять в этой ситуации? Очень часто, потребность в постоянном употреблении пищи в основном фаст-фуда и сладостей возникает от нервного напряжения.

При помощи еды можно ненадолго избавиться от стресса, ведь в таких продуктах есть вещества, которые вызывают ощущение счастья и радости. Но это ощущение скоро проходит и человеку нужна новая порция еды.

Такой замкнутый круг можно разомкнуть, только заменив вредную пищу прогулками или опять же, любимым делом. В таком случае полезно встречаться с друзьями, а не спешить за мороженым, если вам плохо.

От мыслей о еде совсем не трудно избавиться, главное не делать обычный прием пищи — культом. Чтобы не думать еде, осознайте для себя одно: «человек ест, чтобы жить, а не живет, чтобы есть».

ТОП лучших средств для похудения

Похудение – мой больной вопрос. Бывает, соберешь волю в кулак, думаешь, не буду ничего есть, только заниматься с утра до вечера. Питание себе организуешь правильное, калории посчитаешь. А похудеть все равно не получается.

Поэтому начинаешь посматривать в сторону жиросжигателей. Их, как на грех, такая куча, что глаза разбегаются. Вот решила с помощью отзывов выбрать лучшее средство для похудения. Некоторым из средств я уделила больше внимания, но это не значит, что они лучшие.

, теперь вы изучайте, а я в активном похудении.

Почему женщины толстеют

Почему женщины поправляются? Существует целый ряд факторов и причин, помогающих женщинам толстеть.

Не рациональное питание, то есть злоупотребление жирной и вредной пищи, употребление алкоголя приведет к набору не одного лишнего килограмма.

Переход на правильное питание и регулярные занятия спортом, безусловно, поможет, но есть множество других причин, способствующих тому, что женщины поправляются. Более подробно .

Почему у нас возникают постоянные навязчивые мысли о еде или так называемая пищевая зависимость? Можно ли бороться с данным явлением и как именно? Попробую ответить на данные вопросы, исходя сугубо только из своего опыта.

Первым делом хотелось бы написать, что не стоит корить себя за срывы и необдуманное поглощение пищи. Как говорится, после драки руками не машут.

Если вы знаете, что такое поведение вам присуще, то тут стоит признать факт пищевой зависимости и приступить к работе над собой. Да, написать проще, чем сделать.

Процесс установления нормального режима питания может занять очень продолжительное время. Но в любом случае начать процесс установления здоровой модели необходимо как можно скорее!

Итак, вот вы решили побороть приступы необдуманного поглощения пищи, которые отнюдь не связаны с физиологическим голодом. Для начало вам необходимо найти источник возникновения такого острого желания. Только определив причину, мы будем вооружены и сможем сделать правильный выбор, который отразиться только положительно на нашем эмоциональном и физическом состоянии.

Не можете остановиться на одной конфете?

Если задуматься, навязчивые мысли о том либо ином продукте всегда несут в себе массу информации, которую необходимо увидеть и расшифровать.

В такие моменты вам стоит обратить пристальное внимание на себя и свой внутренний мир, начать задавать себе вопросы и откровенно на них отвечать.

Как правило, мы стараемся заменить едой отсутствие внимания и заботы, пытаемся решить проблемы или нереализованность в личной или профессиональной сфере.

Основные причины пищевой зависимости

Первым делом стоит обратить внимание на суточное потребление чистой питьевой воды и продолжительность сна.

Казалось бы, всем известно, что мы ошибочно принимаем за голод банальное обезвоживание организма. Но повторить простое правило стоит. Если вы потребляете мало жидкости, то у вас автоматически будет возникать желание “что-то перехватить”. И в 90% случаев это будет не голод.

Чтобы убедиться в данном утверждении, проведите небольшой эксперимент в течение нескольких дней.

При возникновении острого желания перекусить между основными приемами пищи выпейте один-два стакана воды и понаблюдайте за своим организмом, спросите себя, действительно ли вы голодны в данную минуту.

Другой краеугольный фактор – это сон. Когда мы мало спим и организм не получает достаточного отдыха, наше тело начинает усиленно производить гормон голода грелин.

Если же с описанными двумя факторами у вас все в порядке, тогда обратите внимание на объем своих порций. Возможно, что вы недоедаете в основные приемы пищи.

Хорошо спите, пьете достаточно жидкости и порции у вас недетские, а есть всё равно хочется постоянно?

Чего же нам не хватает?

В процессе разговора с самим собой выясняется, что навязчивые пищевые желания можно условно разделить на три основные группы (не забывайте, их на самом деле больше).

Жажда питательных веществ. Возникает в тот момент, когда наш организм действительно остро нуждается в том либо ином питательном веществе, витаминах и минералах. Например, женщины более склонны отдавать предпочтение шоколаду накануне менструального цикла. Известно, что шоколад является источником магния, который в свою очередь помогает в нормальном поддержания цикла.

Эмоциональная жажда. Эмоциональная нестабильность несет нам отдаление от себя самих и своего внутреннего мира. Пребывая в таком состоянии, мы видим в еде источник успокоения и решение всех насущных проблем. Все люди являются эмоциональными едоками в разной степени и здесь не должно быть иллюзий.

Тем не менее всегда нужно обращаться к себе с вопросом, что лежит под поверхностным желанием. Переключайте время от времени внимание на свое внутренне я, спрашивайте себя любимого, почему вы едите, когда ваш организм не голоден.

Это может быть страх потери, неуверенность в себе, боязнь чего-то нового и иные насущные проблемы.

Жажда равновесия. Осознаем мы это или нет, но наше тело постоянно стремится найти пути установления равновесия и баланса. Если вы употребляете достаточно часто продукты, которые расширяют кровеносные сосуды (например, кофе), то вы постоянно будете хотеть пищу, способствующую их последующему сужению.

Таким образом на вашем столе неизбежно появятся соленые крекеры или арахис. Это и есть пример попытки тела обеспечить внутренне равновесие. Ключом к успеху в данном случае будет являться потребление в большом количестве нейтральной еды. Например, фруктов, овощей, орехов и семян .

В таком случае вы не будете кидаться из крайности в крайность.

    • Спрашиваю себя, это голод или жажда?
    • Отправляюсь на прогулку либо занимаю себя любым видом физической активности.
    • Записываю свои чувства и эмоции в файл Word (также подойдет листок бумаги, личный дневник).
    • Звоню моим близким и любимым людям в том случае, если отчетливо понимаю, что в данный момент не хватает именно любви и тепла.
    • Включаю релаксирующую музыку и уделяю несколько минут себе, тем самым понижая уровень стресса и помогая себе установить контакт со своим внутренним миром.
    • Прибегаю к помощи эфирных масел . Издавна известно, что они помогают сконцентрироваться, поднять настроение и настроить себя на позитивный лад. Моими любимчиками в таких ситуациях являются эфирное масло грейпфрута , лимона , сандала, ладана .
    • Пью воду комнатной температуры с лимоном.
    • Включаю в свой рацион так называемую нейтральную пищу – овощи, фрукты, зерна, .Внимание! Обратитесь за помощью к терапевту либо специалисту по питанию при затяжных приступах эмоционального переедания. Не стыдитесь и не закрывайте глаза на имеющуюся проблему.

Вам также может понравиться – как

Источник:

Как не думать о еде: работающие методы, способы переключения внимания, советы и рекомендации

Навязчивые мысли о еде

Еда — это то, без чего в жизни обойтись невозможно. Она необходима для пополнения жизненной энергии. Поэтому ежедневно человек принимает пищу, утром, в обед и вечером. Это естественный процесс. Но для некоторых людей она является еще и источником удовольствия, а другие любят заесть стресс.

Особенно тяжело приходится тем, кто решил привести в порядок свое тело. Очень сложно бороться с желанием поесть, сидя на диете, когда запретный плод так сладок. Как не думать о еде и не вспоминать вкус сладостей? Об этом вы узнаете ниже, разберем самые эффективные способы борьбы с этой проблемой.

Изменение образа жизни

Для того чтобы справиться с постоянными мыслями о еде, необходимо пересмотреть полностью процесс поглощения пищи и взять за основу несколько простых правил. Они должны навсегда войти в вашу жизнь.

Неизменное правило дня – завтрак

Многие люди привыкли обходиться без этого приема пищи, ссылаясь на отсутствие желания или времени. Но всем, кто хочет быть здоровым и избавиться от лишнего веса, рекомендуется сформировать новую привычку – завтракать. Суть в том, что поглощение пищи с утра дает энергию на весь день.

К тому же утром можно позволить себе что-то сладкое, тогда вечером этого будет хотеться меньше, а со временем желание и вовсе отпадет.

Чтобы не тратить на приготовление завтрака много времени, выбирайте простые рецепты – овсяная каша с фруктами и злаками, йогурт или кашки, не требующие приготовления.

Есть нужно медленно, чтобы успеть насладиться моментом и вкусом. Учеными доказано, что медленное употребление помогает не съесть больше.

Человеческий организм устроен таким образом, что при попадании пищи в желудок мозгу поступает сигнал о насыщении. Этот процесс занимает около половины часа.

При неторопливом поедании мозг вовремя подаст сигнал об утолении голода, и человек не съест лишнего.

Регулярное питание

Есть необходимо каждые 4 часа. С самого детства нам внушали, что в день должно быть три приема пищи (завтрак, обед и ужин), но это вредно для здоровья и фигуры. Человек на долгое время остается без еды, а потом вкушает большие порции и переедает.

Поэтому диетологи рекомендуют есть каждые 4 часа, небольшими порциями. Если перекусывать полезными продуктами (сухофрукты и несоленые орешки), то организм не будет находиться в стрессе и копить жир.

Кроме того, частые перекусы позволяют оставаться энергичными в течение всего дня.

Основа питания — белок

В последнее время стали очень популярны белковые диеты. Стоит иметь в виду, что любая диета – это крайность. Белок – это основной строительный материал нашего организма, поэтому на него следует делать упор, но не перебарщивать. Белок бывает разный и не весь он полезен. Хотите узнать, как перестать думать о еде и похудеть? Ешьте следующие продукты, содержащие белок, каждый день:

  1. Куриная грудка.
  2. Говядина.
  3. Яйца.
  4. Рыба.
  5. Сыр тофу.
  6. Чечевица.
  7. Фасоль.
  8. Орехи и прочее.

Конечно же, это не полный список полезного белка, но в нем представлены самые основные продукты.

Овощи на ужин

Чтобы не набирать лишние килограммы, а заодно и избавиться от навязчивых мыслей о еде, следует тщательным образом продумывать меню на ужин.

Делать это необходимо с учетом того, что после рабочего дня хочется есть, но в вечернее время обмен веществ значительно замедляется. Специалисты рекомендуют готовить на ужин блюда из овощей.

Они прекрасно насыщают организм, но при этом не нагружают желудок. Например, можно съесть салат из свежих овощей, а следом рыбку или отварную куриную грудку.

Сон

Сон является самым лучшим средством в борьбе с любыми проблемами, в том числе с желанием поесть. Не знаете, как перестать думать о еде вечером? Ложитесь спать, но предварительно съешьте легкий ужин. Чем меньше вы спите, тем больше вы едите.

Еда без термической обработки

Старайтесь выбирать цельные и необработанные термически продукты. Ешьте фрукты, овощи, цельнозерновые и пищу, богатую белками в натуральном виде. Ни для кого не секрет, что в процессе тепловой обработки теряется половина полезных элементов, которые так важны для нормального функционирования организма.

Дневник питания

Специалисты считают полезным записывать все, что вы съели за день и какие ощущения при этом испытывали.

Со временем человек поймет, что тяжелая пища негативно сказывается на организме, сможет выделить для себя список полезных продуктов, употребление которых приносит ему удовольствие.

Избавление от мусора в рационе, получение наслаждения и частые перекусы позволят не думать о еде постоянно. Кроме того, это положительным образом отразится на фигуре и состоянии кожи.

Советы и рекомендации

После того как будет решен вопрос с рационом и режимом, необходимо рассмотреть с другого ракурса проблему, как перестать думать о еде. Психология рассматривает решение этой ситуации следующим образом:

  1. Расскажите о своих намерениях как можно большему количеству людей (коллегам, родным, друзьям, подписчикам в соц. сетях). Первые перестанут вас постоянно угощать сладостями и звать в кафе. Перед остальными будет стыдно не сдержать слово, так как все подумают, что вы безвольная личность.
  2. Заключите с кем-нибудь пари на деньги, что сумеете за месяц скинуть 6–7 килограмм. Сумма, которую вы рискуете потерять, должна быть существенной.
  3. Не знаете, как не думать о еде? Постоянно мотивируйте себя. В этом помогут тематические сайты и группы в социальных сетях.
  4. Распечатайте и повесьте рядом с зеркалом фото звезды в полный рост. Это должен быть тот человек, фигура которого является для вас примером. Вспомнили о еде? Посмотрите на плакат и себя. Наверняка мысль сразу улетучится.
  5. Сделайте похудение или правильное питание (в зависимости от цели) образом жизни, а не временным явлением.
  6. Людям, постоянно думающим о еде, следует приобрести абонемент в фитнес-центр. Выберите самого строгого инструктора. Вам не захочется лишний раз вспоминать о еде при мысли о том, сколько сил вы тратите в тренажерном зале. Станет жаль портить результат.
  7. Проводите ароматерапию. Побороть аппетит помогают цитрусовые, жасминовые и лавандовые нотки. Положите в сумочку маленький пузырек любимого эфирного масла и нюхайте его всякий раз, когда подумаете о еде. Обязательно поощряйте себя за силу воли. Можно, к примеру, купить себе что-то приятное или сходить в кино. Но это не должно касаться еды.
  8. По возможности избегайте семейных посиделок и банкетов. Если это сделать невозможно, то проводите как можно больше времени за общением, а не за столом. Можно сослаться на плохое самочувствие и покинуть застолье пораньше.
  9. Чтобы не думать все время о еде, пейте больше жидкости. Захотелось покушать – выпейте воды, молочный коктейль или стакан кефира. Захотелось сладкого – съешьте яблоко или сухофруктов, таким образом вы обманете желудок. И обязательно соблюдайте суточную норму употребления чистой воды.
  10. Не знаете, как не думать о еде? Как только почувствуете голод, отвлекитесь каким-нибудь приятным занятием – позвоните подруге, полистайте ленту в соц. сетях, прогуляйтесь.
  11. Придумайте себе занятие на обеденный перерыв, чтобы он не ограничивался приемом пищи. Пройдитесь по магазинам, прогуляйтесь по парку, почитайте книгу.
  12. Проводите на кухне как можно меньше времени. Занимайтесь делами в гостиной, спальне или других помещениях. Если пришли гости, то приглашайте их в гостиную, а не устраивайте долгих кухонных посиделок.
  13. Не покупайте много продуктов. Пусть в холодильнике будет минимальный набор полезной еды: суп, кефир, йогурты, овощи и фрукты.
  14. Человеку, думающему о еде, необходимо планировать свой день таким образом, чтобы не оставалось много свободного времени. Навязчивые мысли о еде, как правило, возникают оттого, что нечем заняться.
  15. За полтора-два часа до сна выполняйте тренировку. Усталость обеспечит крепкий сон и избавит от ночных «голодных» пробуждений.

Решая вопрос о том, как перестать постоянно думать о еде, не стоит быть к себе слишком строгим. Продолжительное голодание и переживание из-за каждого съеденного куска не приведут ни к чему хорошему.

Результатом станет невроз и последующее его заедание. В конце каждой недели устраивайте себе «читмил». Это не означает, что можно есть сколько влезет, но позволить себе кусочек пиццы или торта можно.

Не больше!

Размышляете над тем, как не думать о еде? Просто измените к ней отношение. Перестаньте воспринимать пищу как источник удовольствия. Относитесь к приемам пищи как к необходимости – обеспечение энергией для поддержания жизнедеятельности.

Изучите информацию о вкусовых рецепторах, их взаимодействии с мозгом, о функционировании внутренних органов. Посмотрите научные видеоролики на тему появления лишних килограммов, жировых отложений и прочих неприятных моментов, портящих фигуру.

Кроме того, полезно смотреть передачи о пищевых корпорациях, где рассказывают правду о химических добавках и маркетинговой политике, повышающей объемы продаж.

После того как вы узнаете, что на самом деле представляет собой пищевая индустрия, желание есть нездоровую еду в том же количестве отпадет само собой. Очень важно понять для себя, что пища необходима только для восполнения энергии и получения витаминов.

Удовольствие следует получать из других источников: занятия спортом, общение с друзьями, любовь и прочее.

Источник:

Как отвлечься от еды? Как отвлечься от мыслей о еде

Навязчивые мысли о еде

  • 5 Сентября, 2018
  • Мании и Фобии
  • Лариса Дранишникова

Удержаться от еды – настоящее испытание. Забыть о ней труднее, чем считать калории или тренироваться. Во время диеты мысли о еде преследуют и соблазняют.

Самоконтроль и осознанность в вопросе, что и когда есть, не означает войну со своим телом. Самоконтроль позитивен и дает повод любить и уважать себя. Ученые уже давно ищут ответ на вопрос, как отвлечь себя от еды.

Эксперимент “Зефир”

Профессор Стэндфордского университета Вальтер Мишель в 1965 провел эксперимент с участием 653 дошкольников. Цель эксперимента “Зефир” – посмотреть, как дети смогут отвлечься от еды.

Детсадовцам предложили выбрать между зефиром, печеньем и кренделем, а затем остаться с любимой сладостью наедине в течение 15 минут. Детям сказали, что если они не съедят выбранное угощение раньше этого времени, то в награду получат второе такое же. Экспериментатор разрешил съесть зефир раньше, если ребенок попросит разрешение, но с условием, что бонуса он уже не получит.

Результаты показали: большая часть детей после 5 минут ожидания в компании сладкого были согласны остаться без награды ради него. Некоторые участники эксперимента съели свои порции еще в начале испытания, как только за исследователем закрылась дверь. 30% испытуемых продержались до конца и получили обещанную награду.

Выводы экспериментатора

Эксперимент раскрыл корни самоконтроля в плане преодоления тяги к еде. Для полноты эксперимента профессор Мишель продолжил наблюдение за группой детей до их взросления.

На первом этапе эксперимента профессор пришел к следующим выводам:

  1. У большинства тяга к сладкому сильнее желания получить выгоду. Дети старались, но не смогли отвлечься от еды.
  2. Дошкольники готовы ради получения удовольствия нарушать правила. Лакомство на расстоянии вытянутой руки заставляло забыть об обещании позвать взрослого, когда закончится терпение.
  3. 30% испытуемых продемонстрировали навыки самоконтроля. Эти дети придумали, как отвлечься от мыслей о еде.

Участники эксперимента выросли и нашли себя в обществе. Профессор Мишель проанализировал их жизни и на втором этапе эксперимента сделал новые выводы:

  1. Те, кто в детстве не умели откладывать удовольствие, имели во взрослом возрасте низкую самооценку, лишний вес, проблемы с наркотиками и алкоголем.
  2. Те, кто смогли отвлечься и не взяли зефир раньше времени, реализовались в жизни успешнее других.
  3. Часть проваливших испытание выработали во взрослом возрасте навыки самоконтроля и тоже преуспели в жизни.
  4. Самоконтроль – приобретенный навык. Сила воли – вопрос обучения.

Осознанный самоконтроль

Чтобы самоконтроль не стал “самотеррором” лучше превратить его в квест. В игре “не думать о еде” есть правила, которые помогут победить, если не жульничать, нужно:

  • Поменять негативные привычки в питании на позитивные.
  • Не путать чувство голода с жаждой.
  • Пить больше воды.
  • Снимать стресс спортом и медитацией.
  • Применять самоконтроль в праздники по максимуму.
  • Не брать добавки. Вкус второго пирожного такой же, как у первого.
  • Анализировать чувство голод. Когда тяга только к сладкому, голода нет.
  • За подвиги самоконтроля давать награду.
  • Высыпаться. После полноценного сна снижается аппетит.
  • Осознанно отвлекаться от еды.

Испытание силы воли во время диеты

Диета – стресс для пищеварительной и нервной систем.

Еще вчера набивание желудка вкусной едой давало чувство безопасности, иллюзию заполнения пустоты внутри себя, а сегодня поступил приказ есть полезную пищу урезанными порциями по расписанию.

Просыпается жалость к себе, жестоко наказанному за лишний вес. Чтобы не поддаваться на провокации собственного подсознания, используют проверенные методы, помогающие отвлечься от еды во время диеты:

  1. Заполняют холодильник низкокалорийной едой.
  2. В магазин ходят со списком покупок на сытый желудок.
  3. В смартфон скачивают программу контроля питания и записывают съеденное.
  4. Применяют уловки экстренного отвлечения от мыслей о еде:
  • ущипнуть себя и сосредоточиться на ослаблении боли;
  • решать в уме пример на деление с остатком;
  • медитировать и контролировать дыхание;
  • начать компьютерную игру;
  • рассматривать узор на обоях, мебель, свои руки в поисках незамеченных ранее деталей;
  • выпить стакан воды;
  • включить любимую песню и потанцевать;
  • позвонить родителям, старому другу.

Признание своей слабости для победы над ней

Не каждый сознается, что у него пищевая зависимость. Это воспринимается как слабость и проигрыш. Хотя именно этот метод помогает изменить отношение к еде и отвлечься от мыслей о ней.

Доктор Робин Оупеншоу провела эксперимент по контролированию тяги к шоколаду. Он строился на признании своей слабости. Доктор Робин предложила испытуемым сознательно изменить отношение к своей “шоколадомании” с негативного на нейтральное.

Мозг реагирует на эмоциональное отношение к проблеме как к стимулу действовать – немедленно съесть шоколад. При нейтральном отношении он фиксирует факт позыва, но не считает его физической потребностью в еде.

Эта методика позволила 81% участников исследования отказаться от шоколада.

Для чистоты эксперимента занятия проводились в трех группах. Вторая группа работала с другими методиками, которые учили подавлять свои пищевые потребности, и получила результат 56%. Группа плацебо выдала 43% за счет навыков самоконтроля участников.

Доктор Робин выяснила:

  • Желания приходят и уходят волнами разной интенсивности.
  • Осознанное ожидание этих волн нейтрализует порыв действовать.
  • Отсутствие действия снимает проблему его последствий.

Когда нет проблемы импульсивного пищевого поведения, человек готов к осмысленному отвлечению от еды. Пища становится для него источником энергии для жизни, а не средством утешения и развлечения.

Отвлечение от мыслей о еде в момент безделья

Приступы ложного голода и навязчивые мысли о еде лечатся переключением внимания, как это делали дошкольники в эксперименте “Зефир”. Исследователи опробовали множество стратегий, чтобы понять, как отвлечься от еды, когда сидишь дома. Они признали, что некоторые из них эффективны.

Как отвлечься от еды, когда весь день проводишь дома

Основной принцип успешных стратегий отвлечения от еды, пока сидишь дома, – не бездельничать:

  • Придумать себе большой проект и отдавать ему максимум времени и внимания;
  • Вести дневник.
  • Ходить на прогулку.
  • Регулярно тренироваться: заниматься йогой, бегать по утрам, плавать в бассейне.
  • Ходить в гости, общаться с друзьями по телефону.
  • Ходить на экскурсии, в кино.
  • Писать книгу.
  • Записаться на онлайн-уроки иностранного языка.

Смена ритма жизни и поиск новых увлечений поможет забыть о перекусе. Пустота внутри легко заполняется любовью к себе и интересом к жизни.

Навязчивые мысли о еде в конце тяжелого дня

Людям нравится награждать себя за 8-12 часов упорного труда. Ужин заполнил пустой желудок, но не принес радости. Ноги сами несут к холодильнику, чтобы взять что-то вкусное и пожевать на диване перед телевизором. Те, кого пугают лишние килограммы, задумываются, как отвлечься от еды вечером.

Как отвлечься от еды перед сном

Жестоко заставлять себя тренироваться, идти в гости или работать по дому допоздна, если усталость валит с ног. Есть несколько проверенных способов, как отвлечься от еды вечером:

  • читать интересную книгу;
  • ложиться спать раньше;
  • слушать музыку или аудиокниги;
  • собирать пазлы, разгадывать кроссворды;
  • вести дневник расходов;
  • вязать или вышивать.

Легкая победа над мыслями о еде

Когда в отношениях с едой появляется осознанность, уходит драма переедания и чувство вины за слабохарактерность. Привычка не думать о еде закрепляется после успешного опыта самоконтроля.

Это тот случай, когда человека спрашивают, как он сумел отвлечься от еды, а он отвечает: “Легко! Я просто начал о ней меньше думать”. Не стоит думать, что у него железная сила воли, что он победил себя.

Достаточно просто начать игру “не думать о еде” и увлеченно обходить препятствия, которые приготовило собственное подсознание.

Источник:

Поделиться:

Источник: https://psychologdo.ru/navyazchivye-mysli-o-ede.html