Как убрать живот и бока мужчине диета

Как убрать живот и бока мужчине диета

{H1}

Мужчине: как убрать жир с живота и боков в кратчайшие сроки

как убрать жир с живота и боков мужчине

Какой мужчина не мечтает о стройном теле, подкачанном торсе и кубиках на животе? Правильно: подтянутая фигура нужна всем! Но что делать, если ты &#; уже обладатель внушительного пивного животика, а времени на поход в спортзал катастрофически не хватает? Выход прост: решить проблему самостоятельно! О том, как быстро убрать бока и живот мужчине в домашних условиях, &#; наш сегодняшний обзор. Внимательно читайте и воплощайте в жизнь!

Содержание

Почему растет живот

Прежде, чем переходить к “лечению”, нужно разобраться с причинами проблемы. Перед вами &#; шесть основных факторов, которые провоцируют набор веса у мужчин:

  1. Недостаточно активный образ жизни. Вы &#; мужчина среднего возраста, который трудится на сидячей работе и мало двигается? Добро пожаловать в группу риска!
  2. Неправильное питание. Перекусы тяжелой и жирной пищей, поздние калорийные ужины, злоупотребление пивом, соленостями, копченостями, сладким и жирным – все это неизбежно приводит к нарушению обмена веществ, набору веса и ожирению.
  3. Проблемы эндокринного или генетического характера. Возможно, причина кроется глубже, чем кажется. В этом случае единственный способ решить проблему &#; обратиться к врачу.
  4. Вредные привычки. Ну, тут все понятно. Красивое тело и вредные пристрастия &#; вещи несовместимые.
  5. Различные заболевания, провоцирующие набор веса &#; например, сахарный диабет.
  6. Регулярные застои в ЖКТ. Частые запоры – не только верный спутник ожирения, но и весьма опасное для здоровья явление. Диагностировали эту проблему у себя &#; незамедлительно приступайте к ее решению. Ниже расскажем, что именно нужно cprsob.ruмьтесь с более подробной информацией о том, почему у мужчин растет живот после лет

Как сжечь жир на животе и боках мужчине: подготовка

press-posle-pravilnoj-diety

Прежде, чем приступить к диете и упражнением, подготовьте свой организм к грядущим изменениям. Ничего сверхъестественного &#; все просто, понятно и под силу каждому.

Чтобы сжечь жир на животе и боках, мужчине в первую очередь нужно отказаться от вредных привычек. Отложите сигарету в сторону, забудьте о традиционном пятничном пиве, перестаньте наедаться на ночь &#; организм обязательно скажет вам спасибо. И гораздо охотнее будет откликаться на любые положительные воздействия. Не помешает ознакомиться с 8 полезных советов для похудения мужчине.

Если вы уверены, что ожирение связано с эндокринными или генетическими изменениями, &#; обязательно обратитесь к врачу. Чем скорее специалист поставит диагноз и назначит лечение, тем быстрее вы похудеете.

Еще один важный этап &#; очистка кишечника. Чтобы нормализовать работу ЖКТ, придерживайтесь нескольких простых правил:

  • Каждый выпивайте два-три стакана кефира. С утра и на ночь &#; в обязательном порядке.
  • Пейте как можно больше чистой воды &#; это наладит работу кишечника.
  • Добавьте в ежедневный рацион фрукты и овощи, которые стимулируют перистальтику: цитрусовые, груши, сливы, томаты, огурцы и другие малокалорийные продукты, содержащие большое количество витаминов и минералов.
  • Перестаньте есть чересчур жирную и соленую пищу, а также копчености и жареные блюда с большим количеством масла.

Если вы последовали хотя бы части этих советов &#; значит, можно переходить к более тяжелой артиллерии. Приступим!

Упражнения для мужчин для похудения живота и боков

press-krasota

Чтобы избавиться от жира на конкретной части тела, необходимо выбирать тренировки, направленные на ее проработку. Поэтому лучшие упражнения для похудения живота и боков у мужчины – это:

  • скручивания: прямые на пресс и на фитболе.
  • упражнение “альпинист” (представляет собой бег на месте, исходное положение &#; упор лежа);
  • подъем ног под прямым углом в висе на брусьях или перекладине;
  • боковая планка;
  • подъемы корпуса из положения “лежа на спине” (задача &#; достать до ступней);
  • жим гантелей;
  • отжимания (как правильно делать это упражнение, мы уже рассказывали раньше);
  • приседания: сможете не только подтянуть живот, но и улучшить рельеф бедер и ягодиц (всё о пользе приседаний для мужчин).

Чтобы вам проще было заниматься, мы подобрали для вас специальные онлайн-уроки. Итак, лучшие упражнения для похудения живота и боков – видео для мужчин, готовых работать над собой:

Но мало прокачать мышцы &#; нужно еще сжечь жир, под которым они спрятаны. Поэтому без кардиотренировок не обойтись. Вариантов множество: езда на велосипеде, бег (желательно перед сном), прыжки на скакалке, плавание &#; выбирайте по вкусу. Занимайтесь хотя бы три-четыре раза в неделю, и тогда будет вам счастье. Если тренироваться реже &#; эффект будет, но не такой быстрый.

программа прокачки пресса для мужчин на 30 дней

Диета для мужчины: убрать живот и бока в домашних условиях

Но тренировки &#; не решение не всех проблем. Без сбалансированной диеты даже самые эффективные упражнения оказываются бессильны. Поэтому составляем правильный рацион &#; и вперед, в бой с лишними килограммами!

Итак, как мужчине убрать живот и жир с боков с помощью диеты? Главное &#; придерживаться трех основных правил:

  1. Сжигайте больше калорий, чем потребляете. Это нетрудно подсчитать самостоятельно &#; в интернете есть множеств различных калькуляторов для подсчета потребляемых калорий и приложений &#; для анализа потраченных.
  2. Следите за правильным соотношением жиров, белков и углеводов в пище, которую вы едите. Необходимо, чтобы первые составляли половину рациона, вторые &#; 20 процентов, третьи &#;
  3. Употребляйте исключительно сложные углеводы &#; они всасываются в кровь намного медленнее простых, а значит, равномернее перерабатываются в энергию. Кушайте побольше сырых овощей и свежих фруктов, каш грубого помола (пшеница, гречка), а еще &#; хлеб с отрубями и бобовые (соя, горошек, чечевица).

Полностью исключите из своего рациона простые углеводы: печенье, готовые чипсы и сухарики, сладости, картошку, соки из пакетов. Это &#; главные враги красивой фигуры!

Еще один совет &#; питайтесь минимум по пять раз в день. Но порция должна быть на треть меньше обычной. Ешьте медленно, тщательно пережевывая пищу &#; так вы быстрее почувствуете насыщение, а значит, не захотите “добавки”.

И в заключение…

programma_trenirovok_na_press_dlya_muzhchin

Последний совет о том, как мужчине избавиться от жира на животе и боках, &#; чаще посещать баню. Но есть один нюанс: париться нужно не с кружкой пива в руках, а с чашкой горячего чая. Если есть возможность &#; посещайте баню раза в неделю, после процедуры &#; выпивайте кружечку травяного чая. Не кушайте в течение часа после водных процедур, даже если очень хочется, и тогда вы обязательно заметите положительный эффект.

Теперь вы знаете, как мужчине сбросить жир с боков и живота. Никакого волшебства &#; только комплексный подход, регулярные тренировки и сбалансированная диета. Начните прямо сейчас &#; у вас обязательно все получится! А в этой статье вы найдете программу прокачки пресса на 30 дней для вашей девушки.

Источник: cprsob.ru