Крис эванс диета

Крис эванс диета

{H1}

Крис Эванс — программа тренировок. Как накачался Капитан Америка? Питание Капитана и тренировки!

Крис Эванс- американский актёр. Мировую известность ему принесла роль Капитана Америки в Кинематографической вселенной Marvel.

Как известно Стив Роджерс (Капитан Америка) получил свою силу благодаря сыворотке суперсолдата. Но разбираем мы тренировку не супергероя, а человека.

Антропометрические данные актёра:

 Крис Эванс- американский актёр. Мировую известность ему принесла роль Капитана Америки в Кинематографической вселенной Marvel.

Крис Эванс — питание и диета

В момент подготовки к съемкам Крис Эванс питался по принципу «сожри сколько влезет — а потом еще столько же». «Я просто фанат сырых овощей, — признается актер. — желудок начинает работать как часы. К тому же термообработка уничтожает полезные вещества в продуктах. Если мне надо просто перекусить — нет ничего лучше овощей».

Программа питания Криса была разделена на семь приёмов пищи в день. Деление было сделано для того, чтобы актёр не только получал должное количество полезных витаминов и минералов, но также ни в коем случае не терял в массе от усиленных тренировок.

 Крис Эванс- американский актёр. Мировую известность ему принесла роль Капитана Америки в Кинематографической вселенной Marvel.-2

Программа тренировок

Интересный факт сводится к тому, что изначально, когда Крис ознакомился с программой своих тренировок и питания, он был в ужасе.

“Он меня погубит”, - говорил актёр о своем тренере. Да и вообще, настроен был весьма скептически.

Программу тренировок Криса называют “убойной”. Она позволяет достичь невероятных результатов за короткий промежуток времени. Тренер целенаправленно поделил неделю актёра на 5 дней работы в зале, чтобы 2 дня Капитан Америка имел возможность посвятить отдыху, что немаловажно для наращивания мышечной массы.

Грудь

В этот день Крис тренировал грудные мышцы. Для того, чтобы добиться максимального результата, использовались следующие упражнения.

  1. Жим гантелей на горизонтальной скамье- 5х12,10,8,6,5 (с постоянным увеличением веса).
  2. Жим штанги на наклонной скамье под углом 30 градусов- 5х12,10,8,6,5 (с постоянным увеличением веса).
  3. Отжимания с отягощением с использованием пауз- 4х12.
  4. Сведение рук в кроссовере- 4х12.

Ноги

Во второй день Эванс занимался проработкой ног. Для этого, актёру было предложено четыре силовых упражнения.

  1. Приседания или жим платформы ногами.
  2. Сгибание ног лёжа в тренажёре.
  3. Подъём на носки сидя в тренажёре

Первые три упражнения выполнялись ровно по 4 подхода. При этом, приседания и жимы должны были чередоваться между собой на разных неделях зависимости от требований тренера. Что касается подъёма на носки, то Крис выполнял их по 6 подходов.

Руки

Визитной карточкой Капитана Америки должны были стать объёмные и при этом рельефные руки. Для того, чтобы приблизиться к идеалу, Крис выполнял четыре следующих упражнения:

  1. Сгибание рук со штангой на скамье Скотта.
  2. Сгибание рук поочерёдно с гантелями.
  3. Разгибание рук на блоке стоя.

Каждое из упражнений Крис выполнял примерно по 5 подходов, соразмерно увеличивая вес. Начиналось с 12 повторений, а заканчивалось шестью.

Дельты

Мощные руки предполагают и наличие не менее массивных плечей, для того чтобы соблюдались пропорции, и фигура смотрелось органично. Именно поэтому необходимы:

  1. Разведение гантелей через стороны стоя.
  2. Разведение рук в наклоне на кроссовере.

Жим штанги включает в себя три подхода, примерно по 12 повторений. Оставшиеся упражнения выполняются с увеличением рабочего времени примерно по 5-6 подходов. К слову, качать дельты Крису очень нравилось.

Спина

Как признается сам актёр, сложнее всего ему было прокачать мощную спину. В последний день недели он осуществлял такие упражнения, как:

  1. Тяга на вертикальном блоке широким хватом.
  2. Горизонтальная тяга блока двумя руками.
  3. Подтягивания с отягощением.

Все эти упражнения выполнялись примерно по 5 подходов, соразмерно увеличивая вес.

Источник: https://dzen.ru/a/YhTHso-VN3CCbPu6