Яичная лапша при диете

Яичная лапша при диете

{H1}

Яичная диета: полное руководство по эффективному похудению на 3, 5, 7 дней, 2 и 4 недели

Яичная диета: правила, меню на 3, 5, 7 дней, 2 и 4 недели, выход

Яичная диета – это простая, доступная и эффективная методика похудения. Вопреки названию, диета включает не только яйца, но и другие полезные продукты. Диетолог советует, как разнообразить рацион, чтобы не тянуло на запрещенные вкусности.

Правила яичной диеты

  1. Питание три раза в день – без перекусов.
  2. Ужинать до 18:00.
  3. Не менять местами обед и ужин.
  4. Варить яйца “всмятку” и есть без соли.
  5. Если количество продукта не указано, его можно есть в неограниченном количестве, но без злоупотребления.
  6. Салаты готовить без соли и масла.
  7. Грейпфрут можно заменять апельсином.
  8. Исключить картофель, бананы, финики, манго, инжир, виноград.
  9. Мясо готовить без жира, курицу без кожи, баранину исключить.
  10. Прием пищи начинать с цитрусовых.
  11. Выпивать не менее 2 литров воды без газа в сутки.
  12. Можно пить чай и натуральный кофе без добавок.
  13. При сильном голоде съесть свежий огурец не ранее чем через два часа после еды.
  14. Рекомендуется выполнять упражнения.
  15. При прерывании диеты начинать заново.

Меню яичной диеты

Принципы:

  1. Три приема пищи.
  2. Перерыв между приемами – 4 часа.
  3. Один вид овощей за один прием.
  4. При сильном голоде пить зеленый чай с лимоном.

На 3 дня

День 1 Завтрак3 яйца (без соли), 1 грейпфрут
ОбедОвощной салат (пекинская капуста, морковь, помидоры, огурцы) – в любом количестве
УжинЗелёный или чёрный чай, чистая вода (без ограничений), диетические напитки (не более 300 мл в день)

На 5 дней

День 1:Завтрак2 яйца, 1 грейпфрут, травяной чай
Обед1 яйцо, 150 г отварной куриной грудки, 1 апельсин
Ужин2 яйца, 200 г салата (огурцы, помидоры, пекинская капуста)
День 2:Завтрак2 яйца, 1 яблоко, зеленый чай
Обед1 яйцо, 130 г отварного минтая, 5 листьев салата латук
Ужин2 вареных яйца, 200 мл кефира (1,5% жирности)
День 3:Завтрак2 яйца, 1 грейпфрут, 200 мл томатного сока
Обед150 г запеченного филе индейки, 1 яйцо, 2 огурца
Ужин2 яйца, 1 апельсин, 200 мл кефира (2,5% жирности)
День 4:Завтрак2 яйца, 1 грейпфрут
Обед2 яйца, 150 г отварного хека
Ужин1 яйцо, 200 г салата (пекинская капуста, морковь, яблоко)
День 5:Завтрак2 яйца, 200 г салата (пекинская капуста, морковь, яблоко)
Обед150 г отварных креветок, 1 яйцо, 100 г пекинской капусты
Ужин2 яйца, 1 грейпфрут, 100 г творога (5% жирности)

На 7 дней

День1:Завтрак1 грейпфрут, 2 яйца
Обед1 яйцо, 1 апельсин, 150 г отварного куриного филе
Ужин200 мл кефира (2,5% жирности), 200 г отварного куриного филе
День 2:Завтрак2 яйца, 200 мл свежевыжатого апельсинового сока
Обед150 г отварной куриной грудки, 2 грейпфрута
Ужин2 яйца, 1 апельсин, 200 мл кефира (1,5% жирности)
День 3:Завтрак1 яйцо, чай
Обед200 г отварной телятины, 1 апельсин
Ужин2 яйца
День 4:Завтрак2 яйца, любая зелень в любом количестве
Обед200 г запеченной куриной грудки, 150 г салата (пекинская капуста, огурцы, помидоры, 2 столовые ложки сметаны 10% жирности)
Ужин2 апельсина, 1 яйцо
День 5:Завтрак200 г салата (отварная морковь, 2 вареных яйца, зелень, 2 столовые ложки сметаны 10% жирности)
Обед2 свежих моркови, 200 мл свежевыжатого апельсинового сока
Ужин200 г тушеной трески, 1 яйцо
День 6:Завтрак150 г творога (7% жирности), 200 мл свежевыжатого апельсинового сока
Обед2 яйца, 2 апельсина
УжинЗеленый чай
День 7:Завтрак1 грейпфрут, 2 яйца
Обед200 г отварной говядины
Ужин1 грейпфрут, зеленый чай

На 2 недели

Завтрак на весь период:1 грейпфрут, 2 варёных яйца, зеленый чай или натуральный кофе

Неделя 1:

День 1:Обед2 яйца, 1 помидор (или 200 мл томатного сока), травяной чай
Ужин2 яйца, 200 г винегрета без масла, 1 грейпфрут, травяной чай
День 2:Обед2 яйца, 1 грейпфрут
Ужин200 г запеченной говядины, 2 огурца, 2 помидора, сельдерей (сколько хотите)
День 3:Обед2 яйца, шпинат (сколько хотите), зеленый чай
Ужин2 яйца, 100 г пекинской капусты, 50 г отварной свеклы, 100 г творога (5% жирности), травяной чай
День 4:Обед2 яйца, шпинат (сколько хочется), натуральный кофе
Ужин200 г винегрета без масла, 100 г отварного хека, кофе или чай
День 5:Обед2 яйца, шпинат (сколько хотите), кофе
Ужин200 г винегрета, 100 г отварного хека, 100 г пекинской капусты, травяной чай
День 6:Обед200 г фруктового салата (апельсины, яблоки, груши, киви)
УжинБифштекс из телятины (150 г), 2 помидора, сельдерей (сколько хочется), кофе
День 7:Обед200 г отварного куриного филе, 1 помидор, 1 грейпфрут
Ужин1 помидор, 1 морковь, 100 г пекинской капусты, 100 г отварного куриного филе, чай или кофе

Неделя 2:

Меню для второй недели остаётся таким же, как и для первой.

На 4 недели

Неделя 1:
Ежедневный завтрак 1-й и 2-й недели:1/2 апельсина или грейпфрута, 1-2 вареных яйца, зеленый чай или натуральный кофе
День 1:ОбедЛюбой фрукт в любом количестве (из разрешенных)
Ужин200 г отварного мяса (любого, кроме баранины)
День 2:Обед200 г отварной куриной грудки
Ужин2 вареных яйца, 150 г салата (огурцы, помидоры, перец, морковь), 1 тост (20 г), 1 апельсин или грейпфрут
День 3:ОбедОбезжиренный сыр в любом количестве, 1 тост (20 г), 2 помидора
Ужин150 г отварной или запеченной говядины
День 4:ОбедЛюбой разрешенный фрукт в любом количестве
Ужин150 г запеченного мяса (на выбор), 100 г салата (огурцы, пекинская капуста, морковь)
День 5:Обед2 вареных яйца, 200 г отварных овощей (на выбор)
Ужин200 г отварного хека, 1 апельсин или грейпфрут
День 6:ОбедЛюбой фрукт в любом количестве
Ужин200 г отварной телятины
День 7:Обед200 г запеченной куриной грудки, 2 помидора, 100 г отварных овощей, 1 грейпфрут
Ужин200 г отварных овощей
Неделя 2:
День 1:Обед150 г запеченного мяса (на выбор), 150 г салата (огурцы, помидоры, перец, морковь)
Ужин2 вареных яйца, 150 г салата (огурцы, помидоры, перец, морковь), 1 апельсин или грейпфрут
День 2:Обед200 г запеченного мяса (на выбор), 2 огурца
Ужин2 вареных яйца, 1 апельсин или грейпфрут
День 3:Обед150 г отварной куриной грудки, 2 огурца
Ужин2 вареных яйца, 1 апельсин или грейпфрут
День 4:Обед2 вареных яйца, 150 г обезжиренного сыра, 100 г отварных овощей
Ужин2 вареных яйца
День 5:Обед200 г отварного минтая
Ужин2 яйца
День 6:Обед150 г отварной говядины, 2 помидора, 1 грейпфрут
УжинНе более 500 г любых свежих фруктов (по сезону)
День 7:Обед200 г отварной куриной грудки, 2 помидора, 100 г отварных овощей, 1 грейпфрут
Ужин200 г отварной куриной грудки, 2 огурца, 1 апельсин
Неделя 3:Продукты есть в любое время дня, без ограничений на завтрак, обед и ужин.
День 1:Фрукты в любом количестве (кроме запрещенных)
День 2:Отварные и свежие овощи в любом количестве
День 3:Вареные овощи и свежие салаты в любом количестве
День 4:Отварной хек в любом количестве, 200 г пекинской капусты, 200 г отварных овощей
День 5:Отварное куриное мясо и отварные овощи в любом количестве
Дни 6 и 7:Один вид фруктов в любом количестве (например, только яблоки или только абрикосы)
Неделя 4:Продукты распределяются на весь день без ограничений по времени. Дополнять чем-либо указанный перечень продуктов запрещено.
День 1:100 г отварной говядины или 200 г отварной куриной грудки, 3 помидора, 4 огурца, 50 г консервированного тунца (без масла, можно промыть водой), 1 тост (20 г), 1 грейпфрут или апельсин
День 2:150 г запеченной телятины, 3 помидора, 4 огурца, 1 тост (20 г), 1 яблоко или груша, или апельсин
День 3:50 г обезжиренного сыра, 100 г отварных овощей, 2 помидора, 2 огурца, 1 тост (20 г), 1 апельсин или грейпфрут
День 4:500 г отварного куриного филе, 3 помидора, 1 огурец, 1 тост (20 г), 1 грейпфрут
День 5:2 вареных яйца, 3 помидора, 1 огурец, 1 апельсин или грейпфрут
День 6:400 г отварной куриной грудки, 300 г творога (5% жирности), 1 тост (20 г), 2 помидора, 2 огурца, 1 апельсин или грейпфрут
День 7:50 г творога (10% жирности), 100 г отварного минтая, 200 г отварных овощей, 2 помидора, 2 огурца, 1 тост (20 г), 1 апельсин или грейпфрут

Выход из диеты

Правильный выход из диеты закрепит достигнутый результат и поможет продолжить похудение до оптимального веса. Основной принцип – последовательность:

  1. Первую неделю после диеты съедайте 2 яйца и 1 апельсин ежедневно.
  2. Ешьте в одно и то же время.
  3. Пищу запекайте, готовьте на пару или варите. Жареное допускается редко, не ранее чем через три недели после окончания диеты.
  4. В рационе должны присутствовать нежирное мясо, птица, рыба, молочные продукты.
  5. Перейдите на дробное питание: 4–6 приемов пищи в день, по 300 г за прием.
  6. Калорийные кондитерские изделия замените зефиром, мармеладом, пастилой, желе. Разрешается черный шоколад (не более 70 г в день).
  7. Продукты с быстроусвояемыми углеводами ешьте до 14:00.
  8. Минимизируйте потребление сахара и соли, исключите усилители вкуса.
  9. Каждый день ешьте свежие овощи и фрукты по сезону.
  10. Выпивайте 2 литра воды без газа в сутки.
  11. Ешьте не спеша, тщательно пережевывайте пищу.
  12. Выполняйте физические упражнения, больше ходите пешком, не пользуйтесь лифтом. Делайте обёртывания и массаж с антицеллюлитным кремом.

Противопоказания

Перед началом яичной диеты проконсультируйтесь с врачом. Это поможет предотвратить возможные осложнения.

  1. Аллергия на яйца и цитрусовые.
  2. Хронические заболевания ЖКТ, почек, печени, сердечно-сосудистой системы.
  3. Противопоказана при повышенной кислотности желудка.

Если во время диеты почувствуете дискомфорт, тошноту или головокружение – прекратите диету и перейдите на щадящее питание.

Часто задаваемые вопросы

Как питаться после яичной диеты?
Ответ: Выход из яичной диеты предполагает переход на дробное питание: 4–6 приемов пищи в день по 300 г за прием. Включайте продукты из диеты и нежирное мясо, птицу, рыбу, молочные продукты, свежие овощи и фрукты. Пищу готовьте на пару, варите или запекайте. Минимизируйте соль и сахар.

Сколько можно сбросить на яичной диете?
Ответ: За 4 недели можно сбросить до 20 килограммов, в зависимости от изначального веса.

Чем заменить яичный белок при диете?
Ответ: При необходимости замены яичного белка в диете можно использовать тофу, куриную грудку или рыбу. Эти продукты обеспечивают необходимый уровень белка и полезных веществ. Важно проконсультироваться с врачом, чтобы избежать недостатка питательных элементов.
Яичная диета требует строгого соблюдения всех правил. Перед началом курса обязательно проконсультируйтесь с врачом для выявления возможных осложнений.

Какова основная суть яичной диеты?
Ответ: Яичная диета основана на потреблении яиц как основного источника белка, дополненного овощами, фруктами и нежирным мясом. Диета позволяет быстро снизить вес за счет низкого содержания углеводов и высокой насыщаемости. Важно строго следовать правилам и соблюдать водный режим для достижения максимального эффекта.

Можно ли пить кофе на яичной диете?
Ответ: Да, на яичной диете можно пить натуральный кофе без добавок. Рекомендуется избегать сахара и сливок, чтобы не нарушить калорийный баланс. Потребление кофе должно быть умеренным, чтобы не вызвать обезвоживание.

Что делать, если ощущается сильный голод между приемами пищи?
Ответ: При сильном голоде разрешается съесть свежий огурец, но не ранее чем через два часа после основного приема пищи. Также можно пить зеленый чай с лимоном, чтобы утолить чувство голода. Главное – не прибегать к перекусам, чтобы не нарушить метаболические процессы диеты.

Какие физические нагрузки рекомендуется выполнять во время яичной диеты?
Ответ: Во время яичной диеты рекомендуется выполнять умеренные физические нагрузки, такие как ходьба, легкий бег, йога или домашние упражнения. Интенсивные тренировки могут быть слишком тяжелыми при ограниченном рационе. Регулярные упражнения помогут ускорить метаболизм и улучшить результаты похудения.

Как правильно выходить из яичной диеты?
Ответ: Выход из яичной диеты должен быть постепенным и последовательным. В первую неделю после диеты включайте в рацион те же продукты, что и во время диеты, добавляя поэтапно другие полезные продукты. Это поможет организму адаптироваться и избежать резкого набора веса.

Источник: https://mydietlive.ru/jaichnaja-dieta/