Почему не уходит вес на кето диете

Почему не уходит вес на кето диете

{H1}

Почему вес на кето не уходит и что с этим делать

Почему вес на кето не уходит и что с этим делать

Кетодиета — один из методов похудения, ставший безумно популярным в последние годы.

Рацион составляют: углеводы (5 %), белки (25 %), жиры (70 %). С обязательным добавлением клетчатки!

Содержание

Почему на кето может стоять вес
Почему вес на кето не уходит и что с этим делать

При любой диете нормой является потеря веса в размере 0,5–1 кг в неделю. В реальности вес уходит скачкообразно и нередко выходит на плато.

Если вы сочетаете кето с силовыми тренировками и делаете это качественно и регулярно, вероятнее всего, у вас нарастает и укрепляется мышечная масса. И это причина того, что вес стоит на кето. В такой ситуации лучше отказаться от ежедневных взвешиваний, а для фиксации прогресса рекомендуется остановиться на регулярных измерениях рук, бедер и талии (1 раз в неделю).

Хронический стресс и недостаток сна снижают эффективность диеты. В состоянии стресса организм вырабатывает избыточное количество кортизола, что может приводить к накоплению жировых отложений, особенно в области живота.

Есть еще ряд распространенных причин, которые снижают эффективность похудения.

Слишком много белка
Почему вес на кето не уходит и что с этим делать

Контроль за количеством белка в рационе так же важен, как и контроль за углеводами. Если белка слишком много, то организм начинает процесс глюконеогенеза, при котором белки превращаются в глюкозу и мешают похудению.

Переедание

При данном типе питания необходимо придерживаться принципа золотой середины: не нужно доводить себя до нестерпимого чувства голода или впадать в крайность переедания. Если рацион подобран правильно, у вас комфортный режим питания, то желания объедаться возникать не должно, так же как и зверского аппетита перед приемом пищи.

Переизбыток калорий

Возможно, у вас сложилось мнение, что на кетодиете употребление жиров и белков может быть неограниченным, главное — чтобы углеводов почти не было. Переизбыток калорий, независимо от того, из какой пищи они поступили, может храниться в организме как избыточная энергия.

Если вы снижаете вес, то необходим контроль. Рекомендуемая норма калорий в день для женщин при похудении — 1500–2000.

Многие разрешенные на кето продукты очень калорийны.

Обратите внимание на количество различных заправок и соусов. Возможно, они вообще не включены в контрольный дневник.

Частые перекусы

Перекусы на диете данного типа не рекомендованы. Если ваш рацион соответствует кето и вы не пропускаете основные приемы пищи, то необходимость в перекусах отпадает.

Довольно часто не уходит вес на кето, если вы злоупотребляете перекусами или едите то, что не подходит для вашего меню.

Углеводов больше, чем вы думаете

Почему вес на кето не уходит и что с этим делать

Главный принцип кетодиеты — перестроить организм с привычки получать энергию из углеводов и перейти на новую форму работы организма, при которой энергия будет добываться из жиров. Такое метаболическое состояние называется кетозом. Но его невозможно достичь, если углеводов поступает в организм слишком много.

Чтобы оставаться в кетозе и продолжать сжигать жир, содержание углеводов должно быть 20 г в день. Многие кетопродукты имеют небольшое содержание углеводов, поэтому следует придерживаться именно их.

Употребление продуктов без кето

Кетодиета — это не только низкоуглеводная диета, но и высокожировая. Именно увеличение жиров в рационе при недостатке углеводных калорий позволяет организму начать липолиз и эффективно использовать свой собственный жир в качестве топлива. Недостаточное количество жиров может привести к общей вялости и слабости организма.

Возможно, в вашем рационе присутствуют продукты, не соответствующие кетодиете.

Мало клетчатки

Клетчатка — сложный углевод и пищевое волокно, содержащееся в растительных продуктах.

Рекомендуется употреблять ежедневно 400 грамм овощей (25–30 грамм клетчатки). Такое количество необходимо для поддержания нормального уровня сахара и холестерина в организме.

Кишечная бактерия вышла из строя

Если питание сбалансировано, достаточно физической нагрузки, все контролируется. Возникает вопрос: почему стоит вес на кето?

Вероятно, в рационе не хватает клетчатки — это может спровоцировать дефицит полезных бактерий в кишечнике и мешать снижению веса. Продукты, богатые клетчаткой, не все подходят для кетодиеты.

Что делать если вес не уходит на кетодиете
Почему вес на кето не уходит и что с этим делать

Считать калории и углеводы

Для кетодиеты обычно достаточно придерживаться оптимальных пропорций БЖУ. Считать калории и контролировать количество углеводов имеет смысл, если вес стоит.

В данном случае необходимо посчитать количество калорий, употребляемых за день. Определить, входит ли ваш объем калорий и количество углеводов в рекомендуемую норму.

Не переедать и анализировать рацион
Почему вес на кето не уходит и что с этим делать

Соблюдение сбалансированного рациона, соответствующего кетодиете, позволит оставаться сытым надолго (за счет высокого содержания жиров и белков). Чтобы уберечься от переедания, необходимо придерживаться четкого приема пищи.

Попробовать интервальное голодание

Интервальное голодание подразумевает перерывы в приемах пищи от 14 до 36 часов. В остальное время предполагается питание до насыщения. Это один из самых эффективных способов преодолеть плато.

Оптимальным считается перерыв в 16 часов. Например, ужин в 18:00 и следующий прием пищи в 8 часов утра. При комфортном самочувствии перерыв можно увеличить.

Не есть слишком часто и по ночам

Если завтраки и обеды соответствуют кето и еды достаточно, то необходимость в частых перекусах отпадает, так же как и нестерпимое желание сытно поесть на ночь.

Поздние ужины и частые перекусы приводят к высокому выбросу инсулина, и перераспределение сахара в печени и жировой ткани нарушается. Это еще одна из основных причин, почему на кето не уходит вес.

Ограничить молочные продукты

Молочные продукты не противопоказаны при кетодиете. Но они содержат лактозу (молочный сахар), а также инсулиновая индивидуальная реакция на молочный белок может быть не в пользу вашего организма.

Попробуйте убрать молочные продукты на пару недель и понаблюдайте за собственным самочувствием и движением веса.

Быть осторожнее с алкоголем

На кетодиете возможно употребление алкогольных напитков с низким содержанием углеводов. Но спиртное может замедлять потерю веса. Печень будет перерабатывать алкоголь и выводить токсины, вместо того чтобы помогать сжигать жир.

Отказаться на некоторое время от алкоголя имеет смысл, если вес стоит.

Попробовать жирный и яичный пост

Жирный пост — это потребление 1000–1200 калорий в день, из которых 80–90 % приходится на жир. Приемы пищи 4–5 раз в день.

Рекомендуемые продукты: орехи, курица, бекон, яйца, майонез, авокадо, сливки, сметана, скумбрия, сардины.

Яичный пост — это кратковременная диета, при которой в меню яйца (не менее 6 в день), полезные жиры и масла.

 Такие типы питания длятся 2–5 дней!

Проверить принимаемые лекарства

В некоторых лекарствах содержатся сахара, и их процентное содержание может быть действительно высоким. Проверяйте калорийность и пищевую ценность лекарств в инструкции.

Нередки случаи, когда лекарственные препараты вызывают аппетит, замедляют обмен веществ и провоцируют задержку жидкости в организме, что мешает снижению веса.

Если вы принимаете лекарства, в частности, антидепрессанты, нейролептики и глюкокортикостероиды, то ответ на вопрос, почему я не худею на кето, может быть связан именно с этим.

Проконсультируйтесь с лечащим врачом. При необходимости замените препараты.

Высыпаться

При недостатке сна нарушается выработка гормонов, регулирующих чувство голода (лептин снижается, грелин повышается), что приводит к перееданию и риску ожирения.

Рекомендуется добавить в свой режим дня йогу, медитации, физические нагрузки и снизить уровень стресса. Все это будет способствовать регулированию процессов сна.

Кетогенная диета — это один из лучших способов похудения и оздоровления организма. Но каждый организм индивидуален, и ваш график похудения может отличаться от того, как происходит снижение веса у других людей. Если вы себя прекрасно чувствуете, с легкостью выполняете физические нагрузки и ваше настроение удовлетворительное, то причин унывать у вас нет. Воспользуйтесь вышеуказанными рекомендациями и продолжайте свой путь к стройности и красоте!

Источник: https://www.fitnessera.ru/pochemu-ves-na-keto-ne-uxodit-i-chto-s-etim-delat.html